睡眠改善 咳で眠れない夜が続いたとき、僕がやった3つのこと
あの夜の記憶コホッ、コホッ。夜中の2時に目が覚めた。喉の奥がイガイガして、また咳が出る。アメリカに赴任してから最初の冬のことだ。乾燥した空気、慣れない環境、積み重なったストレス。そのすべてが重なって、咳が止まらない夜が続いた。咳のせいで眠れ...
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睡眠改善 眠れない夜、どうする？今夜から試せる5つの対処法
眠れないって、つらいですよね布団に入っても頭が冴えている。目を閉じても眠れない。スマホで時間を確認するたびに、焦りだけが積み上がっていく。その感覚、僕はよく知っています。アメリカに赴任していた頃、夜中の3時に目が覚めるのが当たり前になってい...
睡眠改善 眠れない夜、どうする？今夜からできる5つの対処法
眠れないって、つらいですよね布団に入っても目が冴えている。時計を見たら2時。また眠れない夜か、とため息をついた経験、ありませんか。僕には何年もそんな夜が続いていました。アメリカ赴任中は、夜中の3時に目が覚めてそこから眠れない。天井を見つめな...
睡眠改善 睡眠の質は「測れる」。データが教えてくれた、眠れない本当の理由
衝撃のデータ睡眠の質が落ちると、認知機能は1〜2日で酔っ払いと同じレベルまで下がる。ハーバード医科大学の研究に、こんなデータがあります。睡眠不足が6日続いた人の判断力は、血中アルコール濃度0.1%の状態と同等だった、と。正直、最初にこれを読...
睡眠改善 睡眠の質を上げるって、実はそんなに難しくない話
難しく考えすぎていませんか？「睡眠の質を上げたい」って調べると、情報が多すぎてどこから手をつければいいかわからなくなりますよね。メラトニン、ブルーライト、睡眠サイクル、コルチゾール…正直、最初は僕もそうでした。調べれば調べるほど、逆に頭が混...
睡眠改善 夜中に目が覚める…睡眠薬に頼る前に、僕が知りたかったこと
また、3時に目が覚めた目が覚めると、時計は3時17分。また、か。アメリカに赴任してから、こんな夜が何ヶ月も続いていました。天井を見つめて、頭の中でぐるぐると仕事のことを考えて。気づいたら5時。そのまま朝を迎える。夜中に目が覚めてしまう、いわ...
睡眠改善 中途覚醒に睡眠薬って効くの？元・夜中覚醒マンが正直に答えます
夜中に目が覚める、あなたへ「夜中に何度も起きてしまう」「睡眠薬って飲んでいいの？依存しない？」「飲んでも途中で起きちゃうんだけど…」「そもそも中途覚醒って治るの？」こういう疑問、全部わかります。僕も全部思っていたから。アメリカ赴任中、夜中の...
睡眠改善 睡眠薬で中途覚醒は治る？実際に試してわかったこと
夜中に目が覚める、あなたへ「睡眠薬を飲んでも、夜中に目が覚めてしまう」これ、本当につらいですよね。眠れないより、一度眠れているぶんだけ余計に悔しい。目が覚めた瞬間の「またか…」という感覚、今でも覚えています。僕がアメリカ赴任中、夜中の3時〜...
睡眠改善 睡眠薬を飲んでも眠れない…僕が試した2つの方法、正直に比べてみた
どっちが本当に効くの？「睡眠薬を飲んでも眠れない」そんなこと、あるんですよね。薬に頼ってみたのに、夜中の3時に目が覚める。天井を見つめながら、また今日もダメだったと思う。その繰り返し。僕もそこにいました。アメリカ赴任中、気合いで眠ろうとして...
睡眠改善 中途覚醒に効くのはどっち？メラトニンとマグネシウムを両方試した話
夜中に目が覚める、どれが効くの？夜中の3時。また目が覚めた。天井を見つめながら、「今日も終わった」と思う。そんな朝が何週間も続いていた。アメリカ赴任中の僕は、時差・孤独感・プレッシャーが重なって、中途覚醒（夜中に目が覚めてそのまま眠れない状...