睡眠改善 不眠症の薬、本当に必要？データが示す「飲み続けるリスク」と僕が選んだ別の道
衝撃の数字睡眠薬を3年以上飲み続けた人の約40%が、薬なしでは眠れなくなる。Journal of Clinical Sleep Medicineに載っているデータです。最初に見たとき、正直ゾッとした。「眠れないから薬を飲む」が、「薬がないと...
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睡眠改善 不眠に漢方は効くの？2種類を実際に試した僕の正直な話
どっちが効くの？「漢方って不眠に効くって聞いたけど、結局どれがいいの？」そう思って調べると、抑肝散（よくかんさん）、酸棗仁湯（さんそうにんとう）、加味逍遙散（かみしょうようさん）…と種類が多すぎて、どこから手をつければいいかわからなくなる。...
睡眠改善 不眠症の薬に頼り続けた僕が、やめるまでの話
眠れない夜の、あの感覚夜中の3時に目が覚める。天井を見つめながら、「また始まった」と思う。そのまま5時まで眠れない。スマホを見てもダメ。目を閉じても頭が動き続ける。わかりますよね、この感覚。アメリカに赴任してから、僕はずっとその繰り返しでし...
睡眠改善 不眠症に漢方は効くのか？データで見えてきた意外な真実
衝撃の数字から始まる日本人の約5人に1人が、慢性的な不眠に悩んでいる。厚生労働省のデータだけど、これを見たとき「そうか、僕だけじゃなかったのか」と少しホッとしたのを覚えている。でも同時に、これだけ多くの人が悩んでいるのに、なぜちゃんとした解...
睡眠改善 不眠症に漢方薬って効くの？試した僕が正直に話します
最初に言っておきます「漢方薬って難しそう」「なんか地味そう」って思ってませんか？わかります。僕もそうでした。正直、最初は全然ピンとこなかった。でも、眠れない夜が続いて、藁にもすがる気持ちで試してみたんです。その話を、今日は正直に書きます。 ...
睡眠改善 鼻が詰まって眠れない夜、僕が試した3つのこと
その息苦しさ、わかります横になった瞬間、鼻がふさがる。口で呼吸しながら、なんとか眠ろうとする。でも眠れない。喉が乾く。また鼻が気になる。その繰り返し。アメリカに赴任してから、この悩みがひどくなった。乾燥した空気、慣れない環境、時差。体はボロ...
睡眠改善 更年期の眠れない夜、実は3つのホルモンが崩れていた
衝撃のデータから始める更年期世代の女性の約60%が、深刻な睡眠障害を経験している。これ、Sleep誌に掲載されたデータなんですが、正直読んだとき「そんなに多いのか」と思いました。6割ですよ。ほぼ2人に1人以上が、夜眠れずに苦しんでいる。「歳...
睡眠改善 眠れなくて病院に行くべき？僕が迷った末に出した答え
あなたも迷ってませんか「もう病院に行ったほうがいいのかな…」眠れない夜が続くと、一度は頭をよぎりますよね。でも同時に、こんな疑問も出てくると思うんです。どのくらい眠れなかったら病院に行くべき？何科に行けばいいの？睡眠薬って飲んだら依存するん...
睡眠改善 更年期の不眠、サプリと漢方どっちが効く？両方試した僕の正直な結論
どっちが本当に効くの？更年期の不眠って、普通の寝不足とは別物なんですよね。ホットフラッシュで目が覚める。夜中に汗びっしょり。やっと寝たと思ったら朝4時。そういう「更年期特有のしんどさ」が、じわじわと睡眠を壊していく。で、調べると必ず出てくる...
睡眠改善 眠れなくて病院へ行くべき？データが示す「本当の判断基準」
その数字、知ってましたか眠れない夜が続いたとき、「病院に行くべきかな」と頭をよぎったことはありますか。アメリカの国立睡眠財団（NSF）のデータによると、慢性的な不眠を抱えながら医療機関を受診する人は、全体の約3割にとどまっています。残りの7...