スリープハック by HIRO｜アメリカミシガン発の睡眠最適化ブログ

眠れないのは、あなたのせいじゃない「もしかして不眠症なのかな」って思ったことありませんか。でもなんとなく、病院に行くのも大げさな気がして。ただの寝不足かもしれないし、と自分に言い聞かせて。そのまま何ヶ月も過ぎていく。僕もそうでした。アメリカ...

その数字、知ってますか日本人の約3人に1人が、不眠症の症状を抱えている。NSF（全米睡眠財団）のデータでも、成人の30〜40%が慢性的な不眠を経験していると報告されています。「自分だけがおかしいのかも」って思ってませんでしたか。僕はずっとそ...

これ、あなたの話ですよね「お腹が空いて眠れない。でも夜中に食べるのは太りそうで怖い。」こんな疑問、ありませんか？ 空腹のまま寝ると睡眠の質って下がるの？ 夜中に何か食べても大丈夫？何がいい？ ダイエット中だけどお腹が空いてどうしても眠れない...

その「腹ペコ」、実は睡眠泥棒だったちょっと驚く数字がある。Sleep誌に掲載された研究によると、就寝前の血糖値の乱高下が、夜間覚醒のリスクを最大40%高めることがわかっている。40%だ。「眠れないのはストレスのせい」「スマホが悪い」と思って...

衝撃のデータから始めます「孤独を感じている人は、そうでない人より睡眠の質が24%低い」これ、シカゴ大学の研究で出てきた数字です。24%ってどれくらいか。深い眠り（ノンレム睡眠）がほぼ失われるレベルです。体も脳も、本当の意味で回復できていない...

それ、あるあるです「お腹が空いて眠れない…」こういう夜、経験ありませんか。寝ようとしてるのに、お腹だけがグーグー言ってる。あの感覚、地味につらいんですよね。でも、これは難しい話じゃないです。体の仕組みを少し知るだけで、今夜からグッと変わりま...

夜中に目が覚めた午前3時。また目が覚めた。アメリカに赴任して半年が経った頃、これが毎晩の「日課」になっていた。天井を見つめながら、頭の中だけがぐるぐると動いている。仕事のこと、家族のこと、今日のミスのこと。止まらない。でも体は疲れているから...

その不安、わかります「不眠症って、脳に異常があるってこと？」眠れない夜が続いたとき、僕も本気でそう思いました。天井を見つめながら、「もしかして自分の脳、おかしくなってるんじゃないか」って。その不安、すごく孤独ですよね。 不眠症についての よ...

夜中に目が覚める、その原因は？夜中の3時。目が覚める。トイレに行ったわけじゃない。物音がしたわけでもない。なのに、スッと意識が戻ってくる。そのままベッドで天井を見つめながら、また今夜もか…と思う。あの感覚、わかりますか？僕はアメリカに赴任し...

それ、あなただけじゃない夜中の3時。目が覚める。なぜか眠れない。スマホを見ると、まだ4時間しか寝ていない。「また今日もダメだった」と思う朝が、続く。これ、アメリカ赴任中の僕そのものでした。時差・孤独・慣れない環境。条件が揃いすぎていた。毎晩...