スリープハック by HIRO｜アメリカミシガン発の睡眠最適化ブログ

難しく考えすぎていませんか？「睡眠の質を上げたい」って調べると、情報が多すぎてどこから手をつければいいかわからなくなりますよね。メラトニン、ブルーライト、睡眠サイクル、コルチゾール…正直、最初は僕もそうでした。調べれば調べるほど、逆に頭が混...

また、3時に目が覚めた目が覚めると、時計は3時17分。また、か。アメリカに赴任してから、こんな夜が何ヶ月も続いていました。天井を見つめて、頭の中でぐるぐると仕事のことを考えて。気づいたら5時。そのまま朝を迎える。夜中に目が覚めてしまう、いわ...

夜中に目が覚める、あなたへ「夜中に何度も起きてしまう」「睡眠薬って飲んでいいの？依存しない？」「飲んでも途中で起きちゃうんだけど…」「そもそも中途覚醒って治るの？」こういう疑問、全部わかります。僕も全部思っていたから。アメリカ赴任中、夜中の...

夜中に目が覚める、あなたへ「睡眠薬を飲んでも、夜中に目が覚めてしまう」これ、本当につらいですよね。眠れないより、一度眠れているぶんだけ余計に悔しい。目が覚めた瞬間の「またか…」という感覚、今でも覚えています。僕がアメリカ赴任中、夜中の3時〜...

どっちが本当に効くの？「睡眠薬を飲んでも眠れない」そんなこと、あるんですよね。薬に頼ってみたのに、夜中の3時に目が覚める。天井を見つめながら、また今日もダメだったと思う。その繰り返し。僕もそこにいました。アメリカ赴任中、気合いで眠ろうとして...

夜中に目が覚める、どれが効くの？夜中の3時。また目が覚めた。天井を見つめながら、「今日も終わった」と思う。そんな朝が何週間も続いていた。アメリカ赴任中の僕は、時差・孤独感・プレッシャーが重なって、中途覚醒（夜中に目が覚めてそのまま眠れない状...

夜中に目が覚める、どれが効くの？「中途覚醒に効くって言われるもの、多すぎてわからない。」そう思ったことありませんか。僕もそうでした。アメリカに赴任してから、夜中の3時か4時に必ず目が覚めるようになりました。そこからがつらい。眠れないまま天井...

その怒り、夜まで引きずってませんか？仕事でムカつくことがあった日の夜って、なぜかずっと目が冴えてしまいますよね。「あの一言はないだろう」「なんで僕がこんな思いを…」頭の中で同じ場面をぐるぐると再生しながら、気づけば夜中の2時。僕も、まったく...

これ、全部心当たりありませんか？「睡眠負債」って言葉、最近よく聞くけど、実際どうすればいいの？そう思ってる人、多いと思う。よくある疑問を並べると、こんな感じじゃないですか？週末に寝だめすれば取り返せるんじゃないの？何時間寝れば「返済」できる...

眠れない理由、お腹にあった「空腹で眠れない…でも食べたら太りそう」この葛藤、わかりますか？僕もアメリカ赴任中、夜中の3時に目が覚めてお腹が鳴っていたことがありました。食べるべきか、我慢すべきか。正直、かなり迷いました。空腹で眠れない夜に「食...