疲れているのに眠れない。その理由、実はシンプルでした。 - スリープハック by HIRO

これ、あなたの話ですか？
実は、仕組みがあります
僕も最初は知らなかった
今日からできる5つのこと
やりがちな落とし穴
まずこれだけやってみて
同じ悩みを抱えているあなたへ

これ、あなたの話ですか？

クタクタなのに、布団に入ったら目が冴える。

「今日こそ早く寝るぞ」と思っても、気づいたら天井を見つめている。

そんな夜、ありますよね。

僕はアメリカ赴任中、毎晩それをやっていました。夜中の3時に目が覚めて、そこから朝まで眠れない。体はボロボロなのに、頭だけがぐるぐると動き続ける。

「疲れてるのになんで眠れないんだ」

本当に、それだけを思っていました。

実は、仕組みがあります

難しい話はしません。安心してください。

「疲れているのに眠れない」という状態、ちゃんと理由があります。体の仕組みを少しだけ知っておくと、対処がぐっとラクになります。

眠るためには、「副交感神経（体をリラックスさせる神経）」が優位になる必要があります。でも疲れていると、ストレスホルモンである「コルチゾール」が高いまま下がりにくくなる。

つまり、体は疲れていても、神経は戦闘モードのまま、という状態です。

気合いや「早く寝なきゃ」という焦りでは、絶対に解決しません。僕がそれで何年も消耗したので、間違いないです。

HIRO

「眠れないのは意志が弱いせい」って長い間思ってました。でも違った。体の仕組みの問題だったんです。知っただけで、少し気が楽になりました。

僕も最初は知らなかった

正直、しんどかったです。

昼間は眠くて仕事にならない。でも夜は眠れない。そんな日々が続いて、軽うつ状態になった時期もありました。

運動を始めたら少し改善しました。でも、それだけでは限界がありました。

転機になったのは、アメリカで「精密栄養学」という考え方に出会ったこと。血液検査や食事記録をもとに、自分の体に何が足りていないかを特定する方法です。

やってみたら、マグネシウムが慢性的に不足していました。

補い始めて2週間後。

夜中に目が覚めなくなりました。

睡眠の質を示すHRV（心拍変動：自律神経の健康度を示す指標）が、20前後だったのが60前後まで上がりました。数字を見て、信じられませんでした。

今日からできる5つのこと

難しいことは一つもありません。順番に試してみてください。

① 寝る1時間前にスマホを手放す

画面の光（ブルーライト）が、眠気を促すメラトニンの分泌を妨げます。NSF（全米睡眠財団）のデータでも、就寝前のスクリーンタイムが睡眠の質を下げることが示されています。「1時間は無理」という人は、30分からで十分です。

② 部屋を暗くする・温度を下げる

体温が下がることで眠気が来ます。理想の室温は18〜20℃前後。明るい部屋では体が「まだ昼間だ」と勘違いします。遮光カーテンも思った以上に効きます。

③ マグネシウムを意識して摂る

神経をリラックスさせるのに必要なミネラルです。日本人の多くがマグネシウム不足であり、Nutrients誌の研究でも、マグネシウム不足と睡眠障害の関連が報告されています。ナッツ・海藻・豆腐などに多く含まれます。食事で摂りにくい場合はサプリも選択肢です。

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睡眠の質を高めたい方におすすめなのが、Double Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムです。Double Wood Supplementsはアメリカで人気の高いサプリブランドで、すべての製品がサードパーティによる品質検査済み。グリシン酸マグネシウムは酸化マグネシウムと比べて吸収率が圧倒的に高いため、より効率的に睡眠サポート成分を摂取できます。

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④ 「今日の心配事」を紙に書き出す

頭の中でぐるぐるしていることを、寝る前に紙に書き出す。スタンフォード大学の睡眠研究でも、「書き出し」が入眠を助けることが確認されています。「明日やること」を書くだけでも変わります。

⑤ 起きる時間を固定する

「早く寝よう」より「同じ時間に起きよう」の方が話が早い。体内時計が整うと、自然と眠くなる時間も一定になってきます。週末も1時間以内のズレに収めると、かなり変わります。

HIRO

僕が一番効いたのは③のマグネシウムでした。でも人によって違うので、まず①と⑤から始めてみるのがおすすめです。