その悩み、僕も同じでした
「なぜ眠れないのか、自分でもわからない。」
そう感じたことは、ありませんか？
眠れない原因を調べ始めると、こんな疑問が次々と出てきます。
- ストレスのせい？それとも体の問題？
- 寝る前のスマホがいけないの？
- 運動不足は関係ある？
- 食事や栄養って、睡眠に影響するの？
僕も全部わからなかった。
だから今の僕が、「最初に知りたかった答え」を書きます。
なぜ僕が答えられるのか
自動車関係のソフトウェアエンジニアをしているHIROといいます。
社会人になってから少しずつ眠れなくなり、難しい部署への異動をきっかけに軽うつ状態になった時期もありました。
アメリカ赴任後は、夜中の3時〜5時に目が覚める日々が続いた。
天井を見つめながら「また今日もダメだった」と思う朝。
正直、しんどかった。
あの頃の自分に、今日の記事を届けたい。
アメリカで精密栄養学（血液検査や食事記録をもとに、自分の体に何が足りないかを特定する学問）を学んだことが転機になりました。
Q. そもそも原因は何？
結論：「一つの原因」なんて、ほぼ存在しません。
眠れない原因は、複数の要因が重なって起きていることがほとんどです。
ストレス・光・体温・栄養・習慣。これが複雑に絡み合っている。
僕の場合、アメリカ赴任直後は「環境の変化」「孤独感」「時差」の三重苦でした。どれか一つを直しても、全然改善しなかった。
「一つ直せば治る」という思い込みが、一番の遠回りだったと思っています。
HIRO
眠れない原因を「一個だけ」探そうとすると、必ずハマります。僕もそれで半年以上無駄にしました。複数の可能性を同時に見ることが大事です。
Q. ストレスが原因？
結論：ストレスは原因の一つですが、「体の反応」として起きています。
ストレスを感じると、体内でコルチゾール（緊張・覚醒を促すホルモン）が出ます。
本来、コルチゾールは朝に高くて夜に低くなる。でもストレスが続くと、夜になっても下がらない。
これが「布団に入っても頭が冴えてしまう」状態の正体です。
ストレスで眠れない夜が続いた僕が、朝まで眠れるようになるまでの話でも書きましたが、難しい部署に異動した頃の僕がまさにそれでした。仕事が終わっても、頭の中で会議が続いていた。
Journal of Clinical Sleep Medicineのデータによると、慢性的なストレス下では夜間のコルチゾールが正常値の2倍以上になるケースもあるとされています。
Q. スマホは本当にダメ？
結論：ダメです。でも「光」だけが問題じゃない。
スマホのブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑える、これはよく知られていますよね。
でも実は「情報の刺激」も同じくらい問題です。
SNSやニュースを見ると、脳が「処理しなきゃいけない情報」を受け取り続ける。それが覚醒状態を作り出す。
僕は就寝1時間前にスマホを別室に置く習慣を始めました。最初の3日は手持ち無沙汰で落ち着かなかった。でも1週間後には、明らかに寝つきが変わっていました。
Q. 運動すれば眠れる？
結論：運動は効きます。ただし「タイミング」と「種類」を間違えると逆効果。
運動すると体温が上がります。そして体温が下がるときに眠気が来る。
だから夜の激しい運動は、逆に目が冴えてしまうことがあります。
僕がアメリカで試したのは、朝か夕方の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング30分程度）。
運動を始めて2週間。
HRV（心拍変動。自律神経の健康状態を示す指標）が少しずつ上がり始めた。
でも正直、それだけでは足りなかった。
Sleep誌の研究でも、運動習慣は睡眠の質を改善するが、栄養状態が整っていないと効果が出にくいと報告されています。
Q. 栄養って関係あるの？
結論：関係あります。むしろ、ここを無視したまま悩んでいる人がとても多い。
睡眠ホルモン（メラトニン）は、体の中でゼロから作られています。
その材料になるのが、トリプトファン（アミノ酸の一種）→セロトニン→メラトニン、という流れ。
この変換にはマグネシウムやビタミンB6が必要です。どれか一つ欠けると、ちゃんと作られない。
僕は血液検査でマグネシウムが慢性的に低いことがわかり、マグネシウムを補い始めました。
その朝、HRVが60を超えていた。
以前は20前後だったのに。
信じられなかった。でも、数字は嘘をつかない。
“`htmlマグネシウムサプリをお探しなら、Double Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムがおすすめです。アメリカで人気の高いDouble Wood Supplementsはサードパーティによる品質検査済みで、グリシン酸マグネシウムは酸化マグネシウムと比べて吸収率が圧倒的に高く、より効率的に睡眠サポート成分を体に取り込むことができます。
“`HIRO
マグネシウムは食事だけで十分に摂るのが難しいミネラルです。加工食品が多い現代の食生活では、不足している人が多いんですよね。
Q. 夜中に目が覚めるのはなぜ？
結論：「眠りが浅い」ではなく「覚醒が起きている」と考えるほうが正確です。
夜中に目が覚める原因としてよくあるのが、血糖値の急激な低下です。
夜中に血糖が下がると、体が「緊急事態」と判断してアドレナリンを出す。それで目が覚めてしまう。
夜中に目が覚める原因と対処法についても別記事で詳しく解説していますが、僕がアメリカで夜中の3〜5時に目が覚めていたのも、これが一因だったと今は思っています。夕食が遅く、炭水化物に偏っていた。
Nutrients誌のデータによると、就寝前の高GI食品（血糖値を急激に上げる食品）の摂取は、中途覚醒のリスクを高めることが示されています。
Q. 何から始めればいい？
結論：「自分の体の状態を知る」ことが、全部の出発点です。
眠れない理由は人によって違います。だから「これをやれば全員が治る」というものはない。
僕がエンジニアとしてやったのは、仮説を立てて、試して、数字で確認すること。
まず睡眠の記録をつける。食事の内容を見直す。できれば血液検査で栄養状態を把握する。
難しそうに聞こえるかもしれないけれど、やることを一個に絞れば全然大丈夫です。
僕が変われたんだから、あなたも絶対に変われます。
同じ悩みを抱えているあなたへ
夜中に目が覚めて、天井を見つめる夜の気持ち。僕には本当にわかります。
「何をやっても変わらない」と感じているなら、一人で抱えなくていい。
精密栄養学の視点から、あなたの食事・生活習慣・睡眠を一緒に整理します。気合いや根性じゃなく、無理なく続けられる形で。
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