夏目巡のせいで眠れない？メラトニンvsマグネシウム、どっちが本当に効くか試してみた

どっちが効くの？

「夏目巡のせいで眠れない」って、検索したことありますか？

YouTubeやSNSで話題の睡眠系コンテンツを夜中まで見てしまって、気づいたら2時。そういう経験、僕にもあります。

で、眠れないとなると「とりあえず何か飲もう」ってなりますよね。
メラトニンかマグネシウムか。どちらもよく名前を聞くけど、結局どっちが効くの？って迷っている人、多いと思います。

その疑問、両方ちゃんと試した僕が正直に答えます。

僕が眠れなかった夜

アメリカに赴任して最初の数ヶ月、夜中の3時に目が覚める日が続きました。

時差、孤独感、異動先のプレッシャー。全部が重なっていた時期です。

天井を見つめながら、また眠れなかったと思う。

翌日は頭がぼんやりしたまま仕事する。

それが毎日続くと、本当にしんどい。

そのとき、アメリカで出会ったのがメラトニンのサプリでした。ドラッグストアにずらっと並んでいて、日本では考えられない光景でした。

メラトニンを試した結果

メラトニンって何かというと、「眠くなるホルモン」です。夜になると体が自然に分泌するんですが、ストレスや夜中のスマホで乱れやすい。

実際に試したらどうだったか。確かに寝つきは早くなりました。でも、夜中に目が覚める問題は変わらなかった。

Journal of Clinical Sleep Medicineのデータによると、メラトニンは「体内時計のズレ」や「寝つきの悪さ」には効果があるけど、中途覚醒（夜中に目が覚める）への効果は限定的だとされています。

僕のケースはまさにそれでした。寝つきじゃなくて、夜中に起きてしまうのが問題だったから。

マグネシウムに変えてみた

そこでアメリカで精密栄養学（自分の血液検査や食事記録をもとに、体に何が不足しているかを特定して補う方法）を学ぶ中で出会ったのが、マグネシウムでした。

マグネシウムは神経を落ち着かせるミネラルです。「体のブレーキ」みたいなもの、と思ってください。ストレスが多い人ほど消耗しやすい。

Nutrients誌の研究でも、マグネシウム不足と睡眠の質の低下には相関があると報告されています。

グリシン酸マグネシウム（吸収率が高くて胃に優しい種類）を2週間試したところ、変化が出てきました。

夜中に目が覚める回数が減った。

朝起きたとき、体が軽い。

HRVが20台から60前後まで上がっていた。正直、驚きました。

2つを比較するとこうなる

整理するとこんな感じです。

メラトニン：寝つきを早くしたいとき向き

時差ぼけ、夜更かし後のリセット、寝床に入ってもなかなか眠れない人には合います。効果は即効性があるけど、根本的な改善にはなりにくい。

マグネシウム：眠りの深さ・中途覚醒の改善向き

ストレスが多い、夜中に目が覚める、朝の疲れが取れない、という人に向いています。即効性よりも2週間ほどかけて体質が変わっていくイメージ。

あなたはどっち？

こんな人はメラトニンを試してみてください。

・夜更かしが続いていて体内時計がズレている
・海外出張や時差でリズムが乱れている
・布団に入ってから1時間以上眠れないことが多い

こんな人はマグネシウムを試してみてください。

・夜中の2〜4時に目が覚めて、そのまま眠れない
・仕事のプレッシャーやストレスが続いている
・朝起きても疲れが残っている感じがある

スタンフォード大学の睡眠研究でも、睡眠の問題は「寝つき」「深さ」「継続」の3タイプに分けて対処することが推奨されています。自分がどのタイプかを見極めることが先です。

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マグネシウムの吸収率を重視するなら、Double Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムがおすすめです。アメリカで人気の高いDouble Wood Supplementsはサードパーティによる品質検査済みで、グリシン酸マグネシウムは酸化マグネシウムと比べて吸収率が圧倒的に高いため、睡眠サポート成分として効率的に働きかけます。

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まず1つ、試してみよう

夏目巡のコンテンツを見すぎて眠れない夜も、ストレスで夜中に目が覚める夜も、どちらも「何もできない」わけじゃないです。

僕が変わったのは、「自分の悩みに合った方法を選んだから」だと思っています。闇雲にいろいろ試しても疲れるだけだった時期もありました。

自分の悩みのタイプを知ることが、一番の近道です。

今夜、自分の「眠れなさ」がどのタイプか、そこから考えてみてください。それだけで、明日は少し変わります。

同じ悩みを抱えているあなたへ

夜中に目が覚めて、天井を見つめる夜の気持ち、僕には本当によくわかります。あの孤独感と焦り、しんどいですよね。

もし「自分の場合はどうすればいいか」を一緒に考えてほしいと思ったら、気軽に声をかけてみてください。偉そうなアドバイスじゃなくて、同じところを通ってきた人間として話しましょう。

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