スリープハック by HIRO｜アメリカミシガン発の睡眠最適化ブログ

最初に言っておきます「漢方薬って難しそう」「なんか地味そう」って思ってませんか？わかります。僕もそうでした。正直、最初は全然ピンとこなかった。でも、眠れない夜が続いて、藁にもすがる気持ちで試してみたんです。その話を、今日は正直に書きます。 ...

その息苦しさ、わかります横になった瞬間、鼻がふさがる。口で呼吸しながら、なんとか眠ろうとする。でも眠れない。喉が乾く。また鼻が気になる。その繰り返し。アメリカに赴任してから、この悩みがひどくなった。乾燥した空気、慣れない環境、時差。体はボロ...

衝撃のデータから始める更年期世代の女性の約60%が、深刻な睡眠障害を経験している。これ、Sleep誌に掲載されたデータなんですが、正直読んだとき「そんなに多いのか」と思いました。6割ですよ。ほぼ2人に1人以上が、夜眠れずに苦しんでいる。「歳...

あなたも迷ってませんか「もう病院に行ったほうがいいのかな…」眠れない夜が続くと、一度は頭をよぎりますよね。でも同時に、こんな疑問も出てくると思うんです。どのくらい眠れなかったら病院に行くべき？何科に行けばいいの？睡眠薬って飲んだら依存するん...

どっちが本当に効くの？更年期の不眠って、普通の寝不足とは別物なんですよね。ホットフラッシュで目が覚める。夜中に汗びっしょり。やっと寝たと思ったら朝4時。そういう「更年期特有のしんどさ」が、じわじわと睡眠を壊していく。で、調べると必ず出てくる...

その数字、知ってましたか眠れない夜が続いたとき、「病院に行くべきかな」と頭をよぎったことはありますか。アメリカの国立睡眠財団（NSF）のデータによると、慢性的な不眠を抱えながら医療機関を受診する人は、全体の約3割にとどまっています。残りの7...

あの夜の記憶コホッ、コホッ。夜中の2時に目が覚めた。喉の奥がイガイガして、また咳が出る。アメリカに赴任してから最初の冬のことだ。乾燥した空気、慣れない環境、積み重なったストレス。そのすべてが重なって、咳が止まらない夜が続いた。咳のせいで眠れ...

眠れないって、つらいですよね布団に入っても頭が冴えている。目を閉じても眠れない。スマホで時間を確認するたびに、焦りだけが積み上がっていく。その感覚、僕はよく知っています。アメリカに赴任していた頃、夜中の3時に目が覚めるのが当たり前になってい...

眠れないって、つらいですよね布団に入っても目が冴えている。時計を見たら2時。また眠れない夜か、とため息をついた経験、ありませんか。僕には何年もそんな夜が続いていました。アメリカ赴任中は、夜中の3時に目が覚めてそこから眠れない。天井を見つめな...

衝撃のデータ睡眠の質が落ちると、認知機能は1〜2日で酔っ払いと同じレベルまで下がる。ハーバード医科大学の研究に、こんなデータがあります。睡眠不足が6日続いた人の判断力は、血中アルコール濃度0.1%の状態と同等だった、と。正直、最初にこれを読...