中途覚醒に効くのはどっち？メラトニンとマグネシウムを両方試した話

夜中に目が覚める、どれが効くの？

夜中の3時。また目が覚めた。

天井を見つめながら、「今日も終わった」と思う。そんな朝が何週間も続いていた。

アメリカ赴任中の僕は、時差・孤独感・プレッシャーが重なって、中途覚醒（夜中に目が覚めてそのまま眠れない状態）が完全に習慣になっていた。

「メラトニンとマグネシウム、どっちが効くんだろう」と悩んで、両方試した。今日はその比較と、正直な感想を書く。

まず、何が違うの？

メラトニンは「眠くなるホルモン」だ。暗くなると脳が分泌し、体に「寝る時間だよ」と伝える。サプリで補うことで、寝つきをよくすることが期待できる。

一方のマグネシウムは、神経を落ち着かせるミネラルだ。「神経のブレーキ」みたいなもので、脳が興奮しすぎるのを抑えてくれる。

つまり、「入眠」に効くのがメラトニン。「睡眠の質・中途覚醒」に効くのがマグネシウム。

僕の悩みは「寝つき」じゃなくて「夜中に起きること」だった。この違い、知らずに試してる人、多いんじゃないかな。

メラトニンを試した話

アメリカのドラッグストアに行くと、メラトニンが大量に並んでいる。現地では普通にOTCで買える（日本では要指定成分）。

「これで治るかも」と思って試した。確かに寝つきは少し楽になった気がした。

でも夜中の3時。

また目が覚めた。

何も変わっていなかった。

Journal of Clinical Sleep Medicineのデータによると、メラトニンは睡眠相のズレや時差ボケには効果があるものの、睡眠の「深さ」や「中途覚醒」の改善には限定的とされている。

これを後から知って、「そうか、僕の悩みとはそもそも合っていなかったんだ」と気づいた。正直しんどかった、この遠回り。

マグネシウムを試した話

精密栄養学（血液検査や食事記録をもとに、自分に不足している栄養素を特定する考え方）を学ぶ中で、「マグネシウム不足が中途覚醒に関係している」という話に出会った。

ストレスが多い人ほどマグネシウムが消耗しやすいとわかった。当時の僕、そのまんまだった。

グリシン酸マグネシウム（吸収率が高く、胃腸への負担が少ないタイプ）を寝る前に試し始めた。

1週間ほど経ったある朝。

気づいたら朝6時になっていた。

夜中に起きていなかった。

その後、HRV（心拍変動。自律神経の回復度を示す指標）を計測し続けると、20前後だったスコアが少しずつ上がっていった。最終的に60前後にまで改善した。

Nutrients誌の研究でも、マグネシウムの補充が睡眠の質・中途覚醒の回数・翌朝の疲労感に改善をもたらすと報告されている。

“`html

マグネシウム不足は睡眠の質を低下させる要因になりますが、吸収率が重要です。Double Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムは、酸化マグネシウムと比べて圧倒的に高い吸収率を誇ります。Double Wood Supplementsはアメリカで人気の高いサプリブランドで、サードパーティによる品質検査済みなので、安心して睡眠サポートに活用できます。

“`

結局どっちがよかった？

僕の場合は、圧倒的にマグネシウムだった。

ただ、「どっちが絶対いい」という話じゃない。悩みのタイプが違う。

「なかなか寝つけない」→ メラトニンを試す価値あり。

「夜中に目が覚める・朝方に起きてしまう」→ マグネシウムが先。

Sleep誌のデータによると、30〜40代のビジネスパーソンの中途覚醒は、マグネシウムやビタミンB6などの栄養不足と関連しているケースが多いとされている。気合いじゃなくて、栄養の話だったりするんですよね。

あなたに合うのはどっち？

こんな方にはメラトニン：

・布団に入ってもなかなか眠れない
・夜更かしが続いて体内時計がズレている
・海外出張や時差ボケが続いている

こんな方にはマグネシウム：

・夜中の2〜4時に目が覚める
・朝方に浅い眠りが続く
・仕事のプレッシャーやストレスが多い
・朝起きても疲れが取れていない

ストレスフルな30〜40代なら、まずマグネシウムを疑ってみてほしいです。

まず一つ、試してみて

僕が変わるまでに、かなり遠回りをした。

「これが効く」と聞けば試して、「あれも」と試して、何が効いているのかわからなくなる。そういう時期が長かった。

でも自分の悩みを「分解」して、それに合ったものを一つ選んで試す。それだけでだいぶ変わる。

夜中に目が覚めるなら、マグネシウムを試してみてください。それだけで変わることがあります。

僕が変われたんだから、あなたも絶対に大丈夫ですよ。

同じ悩みを抱えているあなたへ

夜中に目が覚めて、天井を見つめながら「また今日もダメだった」と思う気持ち、僕には痛いほどわかる。同じところを何度も通ってきたから。

もし「自分の場合はどうすればいいんだろう」と迷っているなら、一度話しかけてきてください。食事・生活習慣・睡眠の状況を一緒に整理しながら、あなたに合った改善の方向性を考えます。

HIROの睡眠改善コンサルを見てみる