スリープハック by HIRO｜アメリカミシガン発の睡眠最適化ブログ

夜中に目が覚める、どれが効くの？「中途覚醒に効くって言われるもの、多すぎてわからない。」そう思ったことありませんか。僕もそうでした。アメリカに赴任してから、夜中の3時か4時に必ず目が覚めるようになりました。そこからがつらい。眠れないまま天井...

その怒り、夜まで引きずってませんか？仕事でムカつくことがあった日の夜って、なぜかずっと目が冴えてしまいますよね。「あの一言はないだろう」「なんで僕がこんな思いを…」頭の中で同じ場面をぐるぐると再生しながら、気づけば夜中の2時。僕も、まったく...

これ、全部心当たりありませんか？「睡眠負債」って言葉、最近よく聞くけど、実際どうすればいいの？そう思ってる人、多いと思う。よくある疑問を並べると、こんな感じじゃないですか？週末に寝だめすれば取り返せるんじゃないの？何時間寝れば「返済」できる...

眠れない理由、お腹にあった「空腹で眠れない…でも食べたら太りそう」この葛藤、わかりますか？僕もアメリカ赴任中、夜中の3時に目が覚めてお腹が鳴っていたことがありました。食べるべきか、我慢すべきか。正直、かなり迷いました。空腹で眠れない夜に「食...

眠れないのは、あなたのせいじゃない「もしかして不眠症なのかな」って思ったことありませんか。でもなんとなく、病院に行くのも大げさな気がして。ただの寝不足かもしれないし、と自分に言い聞かせて。そのまま何ヶ月も過ぎていく。僕もそうでした。アメリカ...

その数字、知ってますか日本人の約3人に1人が、不眠症の症状を抱えている。NSF（全米睡眠財団）のデータでも、成人の30〜40%が慢性的な不眠を経験していると報告されています。「自分だけがおかしいのかも」って思ってませんでしたか。僕はずっとそ...

これ、あなたの話ですよね「お腹が空いて眠れない。でも夜中に食べるのは太りそうで怖い。」こんな疑問、ありませんか？ 空腹のまま寝ると睡眠の質って下がるの？ 夜中に何か食べても大丈夫？何がいい？ ダイエット中だけどお腹が空いてどうしても眠れない...

その「腹ペコ」、実は睡眠泥棒だったちょっと驚く数字がある。Sleep誌に掲載された研究によると、就寝前の血糖値の乱高下が、夜間覚醒のリスクを最大40%高めることがわかっている。40%だ。「眠れないのはストレスのせい」「スマホが悪い」と思って...

衝撃のデータから始めます「孤独を感じている人は、そうでない人より睡眠の質が24%低い」これ、シカゴ大学の研究で出てきた数字です。24%ってどれくらいか。深い眠り（ノンレム睡眠）がほぼ失われるレベルです。体も脳も、本当の意味で回復できていない...

それ、あるあるです「お腹が空いて眠れない…」こういう夜、経験ありませんか。寝ようとしてるのに、お腹だけがグーグー言ってる。あの感覚、地味につらいんですよね。でも、これは難しい話じゃないです。体の仕組みを少し知るだけで、今夜からグッと変わりま...