睡眠改善 生理前に眠れない理由、研究データが教えてくれた3つの真実
衝撃のデータ女性の約70%が、生理前に睡眠の質が低下すると報告している。これ、Sleep誌に掲載された研究データなんですが、最初に見たとき正直驚きました。「気のせいじゃないの？」と思われていたことが、実は大多数の人に起きていた。僕の身近な人...
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睡眠改善 生理前に眠れないのはなぜ？今夜から試せる3つのこと
それ、あなたのせいじゃない生理前になると眠れない。寝つけない、夜中に目が覚める、朝からぐったり。毎月同じタイミングで繰り返されるこの辛さ、「もう慣れるしかない」って思ってませんか？違う。これ、ちゃんと理由があって、ちゃんと対処できる。生理前...
睡眠改善 生理前に眠れない理由、研究データが教えてくれた3つの事実
その眠れない夜、実は体のせいだった生理前になると眠れなくなる。そういう悩みを、パートナーや職場の同僚から聞いたことがあって、最初は「気のせいじゃないかな」と正直思っていました。でもデータを調べていくと、これが気のせいじゃなかった。生理前の不...
睡眠改善 不眠症の症状、どっちが先？眠れない夜に僕が気づいたこと
眠れないのはなぜ？「眠れない」と一口に言っても、症状って人によって全然違う。寝つけないのか。夜中に目が覚めるのか。朝早く起きてそこから眠れないのか。この違い、実はかなり重要です。症状のタイプによって、アプローチが変わってくるから。 不眠症の...
睡眠サプリ 眠れない夜に効くサプリ、研究データが示す3つの真実
衝撃の数字から始めます日本人の成人のうち、約20%が慢性的な睡眠障害を抱えているという調査結果があります。（厚生労働省調査より）5人に1人です。あなたの周りにも、絶対いますよね。もしかしたら、あなた自身がその一人かもしれない。僕もそうでした...
睡眠サプリ 睡眠サプリ、何を選べばいい？僕が試してわかった5つの答え
その疑問、全部わかります「サプリって本当に効くの？」って思ってますよね。睡眠改善を考え始めると、こういう疑問が次々と出てきます。どのサプリを選べばいいかわからない飲むタイミングっていつが正解？副作用とか依存性は大丈夫？運動や食事を変えた方が...
睡眠改善 女性の不眠、本当の原因はどこにある？2つのアプローチを比べてみた
どっちが効くの？「睡眠薬か、生活習慣の見直しか。どっちが本当に効くの？」女性の不眠に悩んでいると、必ずぶつかる問いだと思います。僕は男性ですが、アメリカ赴任中に妻が同じ悩みを抱えていました。異国の地での孤独感、子育て、慣れない環境。夜中に何...
睡眠改善 眠れない夜、何をしても無駄だと思っていた僕が睡眠の質を変えた話
あの夜明けを覚えてる夜中の3時。目が覚める。天井を見つめながら、「また今日もか」と思う。そのため息、わかりますか？アメリカへの赴任が決まったとき、正直あまり気乗りしなかった。でも子供たちの将来のためだと自分に言い聞かせて、家族ごと海を渡った...
睡眠改善 鼻詰まりで眠れない夜、3つの対処で朝が変わった
その詰まり、あなただけじゃない横になった瞬間、鼻が詰まる。口で息をしながら、なんとか眠ろうとする。でも眠れない。これ、本当につらいですよね。僕もアメリカ赴任中にやられました。乾燥した気候・慣れない環境・慢性的なストレス。全部が重なって、夜中...
睡眠改善 眠れないのはどっちのせい？メラトニンvsマグネシウム、両方試してわかったこと
どっちが効くの？「メラトニンとマグネシウム、結局どっちがいいの？」睡眠サプリを探すと、必ずこの2つが出てきます。どちらも「睡眠に効く」と言われているのに、何がどう違うのかはっきりしない。迷っているうちに結局どちらも試さず終わった、という人は...