「一睡もできなかった」は本当なのか？
「昨日、まったく眠れなかった」
そう感じた朝、ありませんか？
天井を見つめたまま朝を迎えた。
時計を何度も確認した。
目を閉じても、ずっと意識があった気がする。
私も何度もそう思いました。
でも、ある事実を知ってから、その感覚が変わったんです。
「眠れない」と感じていても、実は寝ていることがある。
今日は、この不思議な現象について話します。
私が経験した「眠れない夜」の真実
アメリカに赴任して間もない頃のことです。
時差ボケ、慣れない環境、言葉の壁。
夜中の3時に目が覚める日が続きました。
そこから朝まで、まったく眠れない。
そう確信していました。
ある日、スマートウォッチを買いました。
睡眠を可視化したかったんです。
翌朝、データを見て驚きました。
「深い睡眠：45分」「浅い睡眠：2時間」
え、寝てる。
体感では「一睡もできなかった」のに。
データは「3時間近く寝ている」と言っている。
最初は機械の故障かと思いました。
でも、何日測っても同じ傾向でした。
自分の感覚と、実際の睡眠には大きなズレがあったんです。
「睡眠状態誤認」という現象を知っていますか？
この現象、実は名前がついています。
「睡眠状態誤認」と呼ばれます。
（英語ではSleep State Misperception）
簡単に言うと、寝ているのに起きていると感じる状態です。
Journal of Clinical Sleep Medicineの研究によると、不眠を訴える人の多くがこの傾向を持っています。
脳波を測定すると、実際には眠っている。
でも本人は「ずっと起きていた」と報告する。
これ、珍しいことじゃないんです。
特に不安やストレスを抱えている人に多いそうです。
脳の一部が覚醒状態を維持しているため、眠った感覚が得られないのだとか。
「実は寝ている」を知って、何が変わったか
正直、最初は複雑な気持ちでした。
「寝てるなら、なんでこんなにつらいんだ」と。
でも、少しずつ考え方が変わりました。
「眠れていない」という思い込みが、余計に不安を生んでいたんです。
夜中に目が覚める。
→「また眠れない」と焦る。
→ 交感神経が活発になる。
→ 本当に眠れなくなる。
この悪循環に気づきました。
Sleep誌に掲載された研究でも、睡眠への過度な不安が入眠を妨げることが示されています。
つまり、「眠れない」と思うこと自体が、睡眠を悪化させていたんです。
スマートウォッチ vs 睡眠日誌、どちらが正確？
ここで、2つの方法を比較してみます。
私は両方を3ヶ月間、並行して試しました。
■ スマートウォッチ
メリット：客観的なデータが取れる。自分の思い込みに気づける。
デメリット：精度は医療機器ほどではない。数字に振り回されることも。
■ 睡眠日誌
メリット：自分の感覚や生活習慣との関連を見つけやすい。
デメリット：主観に左右される。睡眠状態誤認があると正確性が下がる。
私のおすすめは「両方使うこと」です。
スマートウォッチで客観データを取る。
睡眠日誌で、その日の体調・食事・ストレスを記録する。
この2つを照らし合わせると、パターンが見えてきます。
アメリカで精密栄養学を学んでいた時も、この「主観と客観の突き合わせ」の大切さを教わりました。
数字だけでも、感覚だけでもダメなんです。
こんな人には、この方法がおすすめ
「自分は本当に眠れていないのか知りたい」という方
→ まずはスマートウォッチで1週間測ってみてください。
意外な発見があるかもしれません。
「数字を見ると逆に不安になる」という方
→ 睡眠日誌だけで大丈夫です。
毎朝、起床時間と体調を記録するだけでOK。
「何をしても眠れない」と感じている方
→ 一度、客観データを取ってみてください。
「実は寝ている」と分かるだけで、気持ちが楽になることがあります。
眠れない夜が続くときに試してほしいこともあわせて参考にしてみてください。
自分の睡眠の質を客観的に把握するなら、スマートウォッチ 睡眠計測を活用するのがおすすめです。毎日の睡眠データを記録することで、改善すべきポイントが見えてきます。
まとめ：思い込みを外すだけで、睡眠は変わる
「眠れない」という感覚は、必ずしも事実とは限りません。
睡眠状態誤認という現象がある。
思い込みが、さらに眠れなくさせることもある。
私自身、この事実を知ってから楽になりました。
完璧に眠れなくてもいい。
少しでも眠れていれば、体は回復している。
そう思えるようになってから、皮肉なことに、睡眠の質が上がりました。
あなたも、まずは自分の睡眠を「知る」ことから始めてみませんか？
睡眠の質を上げるために僕が実践した5つのことも参考になるかもしれません。
同じ悩みを抱えているあなたへ
「眠れない」という悩みは、一人で抱えるとどんどん重くなります。
私も、誰にも相談できずに苦しんだ時期がありました。
だからこそ、同じ悩みを持つ方の力になりたいと思っています。
眠れない夜によくある疑問への回答もまとめていますので、気になる方はぜひ読んでみてください。
もしよければ、一度お話を聞かせてください。
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