9割が迷ってる
「眠れない。でも何科に行けばいいかわからない。」
これ、かなり多くの人が抱えている悩みです。
Sleep誌の調査によると、慢性的な不眠を抱えながらも医療機関を受診しない人は全体の約60〜70％にのぼると言われています。
「大げさかな」「どうせ睡眠薬しか出ないんでしょ」と思って、一人で抱え込んでいる人が本当に多い。
僕もそのうちの一人でした。
僕が迷いに迷った夜
アメリカに赴任してしばらく経った頃のことです。
夜中の3時に目が覚める。
窓の外はまだ暗い。
そこから5時まで、天井を見つめているだけ。
これが毎晩続きました。正直しんどかった。
「病院に行こう」とは思うんだけど、アメリカだし、言葉の壁もあるし。日本に一時帰国したときも、結局「何科に行くのか」がわからなくて、足が止まっていました。
「不眠」って、病気なのか、自分の弱さなのか、よくわからなくなっていたんです。
HIRO
「何科に行けばいいかわからない」って、実は受診を諦める一番多い理由なんです。迷ってること自体、全然おかしくないですよ。
結論から言います
不眠症で受診するなら、主に3つの選択肢があります。
①精神科・心療内科：不眠の背景にストレスや不安、軽うつがある場合はここ。不眠症の専門的な治療を受けられます。「精神科」というと身構える人も多いですが、睡眠外来として入り口を作っているクリニックも増えています。
②睡眠外来・睡眠専門クリニック：不眠症に特化した専門医がいます。CBT-I（認知行動療法、つまり薬に頼らず考え方や行動パターンを変える治療法）を提供しているところもあります。
③内科・かかりつけ医：まず相談してみるだけなら、かかりつけの内科でもOK。必要に応じて専門科へ紹介してもらえます。
迷ったら、まずかかりつけ医か睡眠外来に連絡してみてください。
薬だけじゃないという話
「病院に行っても睡眠薬を出されるだけでしょ」という声、よく聞きます。
でもそれ、半分は古い情報です。
Journal of Clinical Sleep Medicineのデータでは、CBT-I（認知行動療法）は薬物療法と同等以上の効果があり、長期的には再発率も低いと報告されています。
薬を使わずに不眠を根本から改善できる治療法が、今はちゃんとあるんです。
薬への抵抗感だけで受診を諦めるのは、本当にもったいない。
僕が変えたこと
病院に行くことと並行して、僕が取り組んだのは「生活の中の根っこ」を変えることでした。
アメリカで精密栄養学（血液検査や食事記録をもとに、自分の体に足りない栄養素を特定して補う考え方）に出会ったのが転機でした。
血液検査を見てみると、マグネシウムとビタミンDが明らかに足りていなかった。
そこを補うだけで、夜中に目が覚める頻度がガクッと減った。
HRVが20から60前後に改善したとき、本当に信じられませんでした。
（HRVとは心拍変動のこと。自律神経の回復度合いを示す数値で、高いほど体がしっかり休めている証拠です）
病院に行くことと、生活を整えること。この両輪が揃って、やっと眠れるようになりました。
HIRO
僕の場合、薬より先に栄養の偏りを直したことが大きかったです。でも人によって原因は違うので、まず受診して自分の状態を知ることが一番の近道だと思います。
データが示すこと
ハーバード医科大学の研究では、慢性不眠症（3ヶ月以上続く不眠）を放置すると、心疾患・糖尿病・うつ病のリスクが有意に上昇することが報告されています。
また、NSF（全米睡眠財団）のデータでは、不眠を放置している人の仕事のパフォーマンス低下は、飲酒状態に近いレベルと示されています。
眠れない状態を「気合いで乗り越えよう」とするのは、体にとっても仕事にとっても、消耗戦でしかないんです。
僕もずっとそれをやっていました。昼休みに車の中で仮眠を取りながら、なんとかごまかし続けていた時期が何年もありました。
あの時間、もっと早く動いていればよかったと、今は思っています。
今日できること
受診に迷っているなら、まずかかりつけ医か睡眠外来に電話一本入れるだけでいい。
「最近眠れていない」それだけ伝えれば、あとは向こうが導いてくれます。
それと並行して、食事・栄養・生活習慣を見直すこと。これは病院と矛盾しません。むしろ相乗効果があります。
何科に行くかより、「今日一歩動くかどうか」の方がずっと大事です。
“`htmlDouble Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムは、アメリカで人気の高いDouble Wood Supplementsによるサプリメントで、サードパーティによる厳格な品質検査に合格しています。グリシン酸マグネシウムは酸化マグネシウムと比べて吸収率が圧倒的に高く、睡眠の質を改善したい方に最適な選択肢です。
“`同じ悩みを抱えているあなたへ
夜中に目が覚めて、天井を見つめていたあの感覚。僕には今もはっきり残っています。だから、今それを経験しているあなたの気持ちは、本当によくわかります。
病院の選び方から、食事・生活習慣の整え方まで、一緒に考えることができます。気合いや根性ではなく、続けられる形で。
よかったら、一度話しかけてみてください。
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