睡眠改善 不眠症の症状チェック｜日本人の5人に1人が該当するデータと、僕が見逃していた初期サイン
日本人の5人に1人が不眠症状を抱えている現実この数字を見たとき、正直驚きました。厚生労働省の調査によると、日本人の約20%が睡眠に何らかの問題を抱えているそうです。5人に1人。あなたの周りにも、きっといます。いや、もしかしたらあなた自身かも...
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睡眠改善 不眠症かも？自分でできる症状チェックと今日から始める改善ステップ
「眠れない」を放置していませんか？布団に入っても、目が冴えている。夜中に何度も目が覚める。朝起きても、疲れが全然取れていない。こんな状態、ずっと続いていませんか？「まあ、忙しいし仕方ないか」そう思って流している方、きっと多いと思います。でも...
睡眠改善 眠れない夜は横になるだけでもいい？それとも起きるべき？両方試した結論
眠れないとき、横になるべきか起きるべきか問題「眠れないなら、せめて横になっているだけでも休めるはず」「いや、眠れないなら一度起きた方がいいって聞いたことがある」どっちが正解なのか、迷いますよね。僕もアメリカ赴任中、毎晩のようにこの二択で悩ん...
睡眠改善 疲れ過ぎて眠れない夜が続いた僕が、ようやく眠れるようになった話
限界まで働いた日ほど、なぜか眠れない「今日こそ爆睡できる」そう思ってベッドに入るのに、目が冴えて眠れない。体はクタクタなのに、頭だけがグルグル回っている。この矛盾、経験したことありませんか？僕は何度も経験しました。難しい部署に異動した直後。...
ビジネスマン向け ストレスで眠れない夜が続いた僕が、朝まで眠れるようになるまでの話
布団の中で天井を見つめる毎日だった午前2時。また目が覚めた。隣で寝ている家族を起こさないように、そっと寝返りを打つ。目を閉じても、頭の中では仕事のことがグルグル回っている。明日の会議、あのメールの返信、上司への報告…。「考えるな」と思えば思...
睡眠改善 眠れない夜、横になるだけでも意味はある？実際に1ヶ月検証してみた結果
「横になるだけでも休まる」って本当？眠れない夜。ベッドの中で何度も寝返りを打つ。そんなとき、こう思ったことありませんか？「眠れなくても、横になってるだけで体は休まるのかな」と。僕も何度も考えました。ネットで調べると「横になるだけでも70%は...
睡眠改善 いろいろ考えすぎて眠れない夜を抜け出した、エンジニアの記録
布団の中で、頭だけがフル回転していた「明日のプレゼン、あの資料で大丈夫だろうか」「さっきの会議で言ったこと、伝わっただろうか」「子供の進路、本当にこれでいいのか」布団に入った瞬間から、頭の中が勝手に動き始める。止めようとしても止まらない。気...
睡眠改善 夜に眠れない…よくある7つの疑問にすべて答えます【実体験ベース】
「夜に眠れない」あなたの疑問、こんなことありませんか？布団に入っても目が冴えてしまう。なんとか眠っても、夜中に何度も目が覚める。朝起きても、全然疲れが取れていない。こんな悩み、抱えていませんか？「スマホを見るな」と言われても見てしまう。「運...
睡眠改善 不眠症の治し方｜データが示す「本当に効く方法」と僕が3時起きを克服するまで
日本人の5人に1人が睡眠に悩んでいる事実厚生労働省の調査によると、日本人の約20%が睡眠に何らかの問題を抱えています。さらに驚くのは、Sleep誌に掲載された研究結果です。慢性的な不眠は、心疾患リスクを45%、うつ病リスクを2倍以上に高める...
睡眠改善 不眠症の治し方｜薬・サプリ・生活習慣、どれが本当に効くのか比較検証してみた
「結局どれが効くの？」という終わりのない悩み不眠症を治したい。でも、調べれば調べるほど迷いますよね。睡眠薬？サプリ？運動？認知行動療法？情報が多すぎて、何から始めればいいのか分からない。僕も数年前、まさに同じ状態でした。夜中の3時に目が覚め...