難しくないです
「睡眠サプリって種類が多すぎて、何を選べばいいかわからない」
そう思っていませんか？正直、僕も最初はまったく同じでした。
でも結論から言います。睡眠サプリの選び方は、思っているよりずっとシンプルです。
眠れない夜の話
アメリカに赴任した最初の半年、毎晩夜中に目が覚めるという状態が続いていました。3時〜5時に目が覚めていました。
天井を見つめながら、また今夜もか、と思う。
時差、孤独、仕事のプレッシャー。全部が重なっていた時期でした。
運動と栄養の両面からアプローチする必要があると気づきました。運動は取り入れていたけど、それだけでは足りなかった。そこで目を向けたのが「栄養」です。
血液検査をして、食事記録をつけて、自分に何が足りないかを一つひとつ潰していく。アメリカで精密栄養学（個人の体の状態に合わせて栄養を調整する考え方）を学びながら、サプリも順番に試していきました。
そして、ある朝。
スマホのHRV（心拍変動。自律神経の健康状態を示す数値）を確認したら、60を超えていた。
以前は20前後だったのに。自分の目を疑いました。
そもそも何が必要？
睡眠サプリを選ぶ前に、一つだけ頭に入れておいてほしいことがあります。
眠れない原因は、栄養不足のサインかもしれません。
睡眠に関わる代表的な栄養素は3つ。マグネシウム、GABA（脳をリラックスさせる神経伝達物質）、グリシン（体温を下げて眠りを誘うアミノ酸）です。難しく聞こえますが、やっていることはシンプルです。「脳と体を、夜に向けてオフにする手助けをする」だけ。
Nutrients誌のデータによると、マグネシウム不足は睡眠の質の低下と強く関連していて、現代人の多くが推奨摂取量に届いていないとされています。
HIRO
マグネシウム、GABA、グリシン。この3つだけ覚えておけば、睡眠サプリ選びはほぼ迷わなくなりますよ。
今日からできる選び方
じゃあ、具体的にどう動くか。僕が実際にやった順番を話します。
① まずグリシンから試す
寝つきが悪い人向きです。就寝30分前に3g程度。体温を下げる働きがあるので、「布団に入ってもなかなか眠れない」という人に特に合いやすい。
② 夜中に目が覚めるならマグネシウム
僕がまさにそうでしたが、「一度眠れても途中で起きてしまう」場合はマグネシウム不足が絡んでいることが多い。グリシン酸マグネシウム（吸収されやすい形態）から試すのがおすすめです。
③ ストレスが強い日はGABA系を検討
仕事で追い込まれている日、頭が止まらない夜。そういう時はGABAを含むサプリが助けになることがあります。ただ、即効性を期待しすぎないこと。1〜2週間単位で体感を見ていく方が正直なところです。
④ 組み合わせるより一つずつ
最初からいろいろ重ねると、何が効いたか分からなくなります。エンジニアっぽい言い方ですが、一つ試して1〜2週間様子を見る。それだけで結果が見えてきます。
Double Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムは、アメリカで人気の高いDouble Wood Supplementsが手がけた睡眠サポート製品で、サードパーティによる品質検査済みなので安心です。グリシン酸マグネシウムは酸化マグネシウムと比べて吸収率が圧倒的に高く、より効果的な睡眠改善が期待できます。
“`やりがちな失敗
僕がやらかしたことも、正直に書きます。
一番派手にやったのは、「高ければいい」と思ってごちゃ混ぜで買い漁ったこと。結果、何が効いているか全然わからなくなりました。お金もかなり溶けました。
もう一つは「メラトニン（体内時計を整えるホルモン）」への頼りすぎ。日本では処方箋なしに入手しにくいものですが、海外サプリで試す方は多い。ただスタンフォード大学の睡眠研究でも指摘されているように、長期連用は体の自然なリズムを乱す可能性があります。一時的なサポートと割り切って使うのが無難です。
HIRO
正直、サプリより先に「何が足りていないか」を知る方が大事だと気づくのに、僕は1年以上かかりました。遠回りしてほしくないんです。
NSF（全米睡眠財団）のガイドラインでも、サプリはあくまで生活習慣の補助であって、代替ではないとされています。運動・食事・光環境との組み合わせが、サプリの効果を引き出します。
まずこれだけで大丈夫
今夜から試すなら、グリシン3gだけ。それで十分です。
難しいことは何もない。就寝30分前にグリシンを飲んで、いつも通り布団に入る。それだけです。
何年も眠れない夜を過ごしてきた僕でも、変われました。だから、あなたも変われます。本気でそう思っています。
同じ悩みを抱えているあなたへ
夜中に目が覚める、朝がしんどい、ずっと疲れが取れない。その感覚、僕には本当によくわかります。同じところを通ってきたから。
「何から手をつければいいかわからない」という方に向けて、食事・生活習慣・睡眠の状態を一緒に整理するサービスをやっています。気合いや根性じゃなく、無理なく続けられる形を一緒に考えます。
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