眠れない夜、何をしても無駄だと思っていた僕が睡眠の質を変えた話

あの夜明けを覚えてる

夜中の3時。目が覚める。

天井を見つめながら、「また今日もか」と思う。そのため息、わかりますか？

アメリカへの赴任が決まったとき、正直あまり気乗りしなかった。でも子供たちの将来のためだと自分に言い聞かせて、家族ごと海を渡った。環境の変化、時差、英語でのプレッシャー、そして何より孤独感。それが重なって、僕の眠りは完全に壊れた。

毎朝ボロボロだった

夜中に目が覚めてから、もう眠れない。

翌朝はフラフラのまま出社する。

会議中、頭が回らない。

これ、仕事どころじゃないな、と思った。

日本にいたときも、難しい部署への異動で軽うつ状態になった時期があった。そのときも眠れなかった。ストレスで眠れない夜が続いたときの昼休みに車の中で仮眠を取るのが唯一の救いだった。

「運動が足りないせいだ」と思ってジムに通い始めた。確かに少しマシになった。でも、根本は変わらなかった。

気づいたのは「食べ方」だった

エンジニアの性分で、僕は仮説を立てては検証する。睡眠も同じように考えてみた。

「なぜ眠れないのか」を自分なりに調べていくうちに、アメリカで精密栄養学（個人の体質や血液データをもとに栄養を最適化する考え方）を学ぶ機会に出会った。

血液検査をして、食事記録をつけて、自分の体に何が足りていないかを調べた。

結果を見て、少し驚いた。

マグネシウムが明らかに足りていなかった。

マグネシウムは神経の興奮を抑えて、体を「休む状態」に切り替えるミネラルです。不足すると、脳が夜になっても興奮したままになりやすい。Nutrients誌のデータによると、マグネシウム補給が睡眠の質と中途覚醒の改善に関連するという報告が複数あります。

他にも、睡眠ホルモンの材料になるトリプトファン（アミノ酸の一種）の摂取が少なかったことも判明した。食べているつもりで、体が必要なものを全然取れていなかった。

あの朝のこと

栄養を見直してから数週間後の朝のこと。

スマホのHRV（心拍変動。自律神経のバランスを数値化したもの）を確認した。

ずっと20前後だった数値が、60を超えていた。

信じられなかった。本当に、信じられなかった。

夜中の3時に目が覚めることが、いつの間にかなくなっていた。朝まで眠れる。それだけで、世界が変わる感じがした。

僕がやった3つのこと

難しいことは何もしていない。でも順番と組み合わせが大事だったと思う。

①マグネシウムを補う
食事からだけでは難しいので、サプリで補った。寝る30分前に摂るのが体に合っていた。グリシン酸マグネシウム（吸収率が高く胃に優しいタイプ）が僕には合っていました。

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睡眠の質を高めたい方には、アメリカで人気の高いDouble Wood Supplementsが提供するDouble Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムがおすすめです。サードパーティによる厳格な品質検査済みで、酸化マグネシウムと比べて圧倒的に高い吸収率を実現しており、効率的にマグネシウムを補給できます。

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②夜のタンパク質を意識する
夕食に鶏むね肉・豆腐・卵などを意識して入れた。トリプトファンという成分が含まれていて、これが睡眠ホルモン（メラトニン）の材料になる。睡眠の質を上げる飲み物に関する研究でも、トリプトファンの摂取と睡眠改善の関連が示されています。

③ブルーライトより先に「体温を下げる」
スタンフォード大学の睡眠研究で有名な話ですが、入眠には「深部体温を下げること」がカギです。寝る1〜2時間前に38度くらいのぬるめのお風呂に入って、その後体温が自然に下がるのに乗る。これだけで眠りの入りがかなり違った。

なぜ眠れないか、の本質

「眠れないのは気持ちの問題だ」「ストレスが多いから仕方ない」と思い込んでいた時期があった。

でも違った。体が眠れる状態になっていなかっただけ、だった。

眠れない夜は、意志の弱さじゃない。体が必要なものを求めているサインだった。

Journal of Clinical Sleep Medicineのデータでも、睡眠障害と微量栄養素の欠乏には関連性があることが報告されています。根性でどうにかなるものじゃない。仕組みとして整えていくしかないんです。

あの頃の自分へ

夜中の3時に天井を見つめていた自分に、今なら言える。

「そのしんどさ、ちゃんと理由がある。気持ちの問題じゃないよ。」

僕みたいな凡人が変われたんだから、あなたも絶対に変われます。本当にそう思う。

眠れるようになると、人生が変わる。大げさじゃなく、そういうことです。

同じ悩みを抱えているあなたへ

僕も同じところを通ってきました。だから、あなたの「眠れない夜」のしんどさが、少しわかる気がします。

何から手をつければいいかわからない、そのまま一人で抱えないでほしい。一緒に整理しましょう。

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