睡眠改善

これ、難しくないです「眠れない時に音楽を聴く」って聞くと、なんか準備が要りそうな気がしませんか。専用のプレイリストを用意して、イヤホンを選んで…みたいな。でも実際は違います。今夜からスマホ一台でできます。本当に、それだけです。 眠れない夜に...

夜中3時、また目が覚めたアメリカに赴任してしばらくした頃のことだ。夜中の3時。天井を見つめながら、イヤホンをつけていた。流していたのは、「眠れない夜に」というタイトルの曲だった。歌詞の意味なんて、ちゃんと聞いていなかった。ただ、誰かの声が聞...

眠れない夜の習慣アメリカ赴任中、夜中の3時に目が覚める日が続いていた。外は真っ暗。時差で家族とも話せない。そんな夜、何となくスマホで「眠れない夜に」という歌詞を検索していた。あの孤独な歌詞に、どこか救われていた。でも同時に、「音楽を聴きなが...

その感覚、すごくわかります「眠い。めちゃくちゃ眠い。なのに、布団に入ったら目が冴えてしまう。」この矛盾した感覚、本当につらいですよね。こういう悩みをよく聞きます。 眠いのに目が冴えて眠れない。なんで？ やっと寝れたと思ったら夜中に目が覚める...

その感覚、わかります体はクタクタなのに、目が冴えている。「眠いのに眠れない」——あの感覚が一番しんどいんですよね。僕もそれをずっと経験してきました。だから、この記事を読んでいるあなたの気持ちが、少しわかる。結論から言います。その「眠いのに眠...

治らないって、本当？「不眠症は一生付き合っていくしかない」そう思い込んでいた時期が、僕にもありました。アメリカ赴任中、夜中の3時に目が覚める。もう一度眠ろうとする。眠れない。天井を見つめながら、また今日もダメだったと思う。そんな朝が何ヶ月も...

衝撃の数字から始めます不眠症に悩む人の約70〜80%が、「もう治らないかもしれない」と感じているというデータがあります。7〜8割ですよ。ほとんどの人が、半ば諦めながら眠れない夜を過ごしている。僕も、まったく同じでした。 不眠症の「悪循環」と...

どっちが正解なの？夜中に目が覚めた時、あなたはどうしてますか？「気にしないようにしよう」って目を閉じる派ですか。それとも「また覚めてしまった…なんでだ」って、スマホで検索し始める派ですか。実は僕、両方ちゃんと試したんです。どちらが睡眠を改善...

衝撃のデータがあります夜中に目が覚めるたびに、「またダメだった」と落ち込んでいませんか。NSF（全米睡眠財団）のデータによると、健康な成人でも一晩に平均6〜8回は目が覚めているとされています。そのほとんどを、僕たちは朝になると忘れているんで...

衝撃のデータ「室温が1℃上がるごとに、睡眠の質が約5〜8%低下する」Sleep誌に掲載されたこのデータを見たとき、正直ゾッとした。アメリカに赴任して最初の夏。エアコンをガンガンに効かせているのに、夜中の3時に目が覚める。天井を見つめながら「...