睡眠改善

どっちが本当に効くの？更年期の不眠って、普通の寝不足とは別物なんですよね。ホットフラッシュで目が覚める。夜中に汗びっしょり。やっと寝たと思ったら朝4時。そういう「更年期特有のしんどさ」が、じわじわと睡眠を壊していく。で、調べると必ず出てくる...

その数字、知ってましたか眠れない夜が続いたとき、「病院に行くべきかな」と頭をよぎったことはありますか。アメリカの国立睡眠財団（NSF）のデータによると、慢性的な不眠を抱えながら医療機関を受診する人は、全体の約3割にとどまっています。残りの7...

あの夜の記憶コホッ、コホッ。夜中の2時に目が覚めた。喉の奥がイガイガして、また咳が出る。アメリカに赴任してから最初の冬のことだ。乾燥した空気、慣れない環境、積み重なったストレス。そのすべてが重なって、咳が止まらない夜が続いた。咳のせいで眠れ...

眠れないって、つらいですよね布団に入っても頭が冴えている。目を閉じても眠れない。スマホで時間を確認するたびに、焦りだけが積み上がっていく。その感覚、僕はよく知っています。アメリカに赴任していた頃、夜中の3時に目が覚めるのが当たり前になってい...

眠れないって、つらいですよね布団に入っても目が冴えている。時計を見たら2時。また眠れない夜か、とため息をついた経験、ありませんか。僕には何年もそんな夜が続いていました。アメリカ赴任中は、夜中の3時に目が覚めてそこから眠れない。天井を見つめな...

衝撃のデータ睡眠の質が落ちると、認知機能は1〜2日で酔っ払いと同じレベルまで下がる。ハーバード医科大学の研究に、こんなデータがあります。睡眠不足が6日続いた人の判断力は、血中アルコール濃度0.1%の状態と同等だった、と。正直、最初にこれを読...

難しく考えすぎていませんか？「睡眠の質を上げたい」って調べると、情報が多すぎてどこから手をつければいいかわからなくなりますよね。メラトニン、ブルーライト、睡眠サイクル、コルチゾール…正直、最初は僕もそうでした。調べれば調べるほど、逆に頭が混...

また、3時に目が覚めた目が覚めると、時計は3時17分。また、か。アメリカに赴任してから、こんな夜が何ヶ月も続いていました。天井を見つめて、頭の中でぐるぐると仕事のことを考えて。気づいたら5時。そのまま朝を迎える。夜中に目が覚めてしまう、いわ...

夜中に目が覚める、あなたへ「夜中に何度も起きてしまう」「睡眠薬って飲んでいいの？依存しない？」「飲んでも途中で起きちゃうんだけど…」「そもそも中途覚醒って治るの？」こういう疑問、全部わかります。僕も全部思っていたから。アメリカ赴任中、夜中の...

夜中に目が覚める、あなたへ「睡眠薬を飲んでも、夜中に目が覚めてしまう」これ、本当につらいですよね。眠れないより、一度眠れているぶんだけ余計に悔しい。目が覚めた瞬間の「またか…」という感覚、今でも覚えています。僕がアメリカ赴任中、夜中の3時〜...