「不眠症」って、何が起きてる状態なの？
「不眠症」って聞くと、なんか難しそうに感じますよね。
僕も最初はそうでした。
「自分って不眠症なのかな？」「それとも単純に疲れてるだけ？」
そんなモヤモヤが、ずっと頭の中にあったんです。
でも、これが意外とシンプルに整理できるんです。
この記事では、不眠症の代表的な症状を5つに分けて話していきます。
難しい専門用語は使いません。読み終わる頃には「あ、そういうことか」ってスッキリしてると思います。
僕が「これって不眠症だったんだ」と気づいた日
睡眠に悩み始めたのは、社会人になってからでした。
最初は「なんか眠りが浅いな」くらいの感覚だったんですよね。
でも、異動でプレッシャーの大きい部署に行ってから、一気に悪化して。
夜、布団に入っても目が冴える。やっと寝ても、夜中に何度も目が覚める。朝起きても、全然スッキリしない。
それでも「不眠症」という自覚は、まったくなかったんです。
「気合いが足りないのかな」なんて思ってました。今思うと、あの頃は本当にしんどかった。
アメリカに赴任してからは、夜中の3時〜5時に目が覚めるのが当たり前になって。
天井を見つめたまま、朝を迎える日が続きました。
あの頃の自分に言ってやりたい。「それ、不眠症の症状だよ」って。
不眠症の症状は「眠れない」だけじゃない
不眠症と聞くと「全然眠れない状態」をイメージしますよね。
でも実は、症状はそれだけじゃないんです。
アメリカ睡眠医学会の分類では、不眠症には4つのタイプがあるとされています。
入眠障害：寝つきが悪い（30分以上かかる）
中途覚醒：夜中に何度も目が覚める
早朝覚醒：朝早く目が覚めて、そこから眠れない
熟眠障害：眠っても、起きた時に疲れが取れていない
どれか1つでも当てはまれば、不眠症の可能性があります。
僕の場合は、中途覚醒と早朝覚醒がメインでした。夜中に目が覚めて眠れない日々がずっと続いていたんです。
「全然眠れないわけじゃないから大丈夫」と思い込んでいたのが、回復を遅らせた原因でした。
見逃しやすい「日中の症状」もチェック
不眠症の症状って、夜だけじゃないんですよね。
Journal of Clinical Sleep Medicine誌でも、日中の機能低下が診断基準の一つとされています。
具体的にはこんな感じ。
・日中に強い眠気を感じる
・集中力が続かない
・イライラしやすい
・ミスが増える
・やる気が出ない
僕は毎日、昼休みに車の中で仮眠を取っていました。
「午後の会議を乗り切るため」と自分に言い聞かせながら。
でも今思えば、それ自体が不眠症のサインだったんですよね。
夜の症状だけじゃなく、日中の自分の状態も振り返ってみてほしいです。
今日からできる5つのセルフチェック
「自分は不眠症かも」と感じたら、まず現状を把握するところから始めてみてください。
以下の5つの質問に答えてみてください。
①布団に入ってから30分以上眠れない日が週に3回以上ある
②夜中に2回以上目が覚める
③朝、目覚ましより1時間以上早く起きてしまう
④起きた時に「ぐっすり眠れた」と感じられない
⑤日中に眠気や集中力の低下を感じる
3つ以上当てはまるなら、不眠症の傾向があるかもしれません。
ただ、これはあくまで目安です。
もっと詳しく確認したい方は、自分でできる症状チェックと改善ステップも読んでみてください。
よくある間違い「眠れない＝睡眠薬」ではない
不眠症かも、と思った時にやりがちな間違いがあります。
「すぐに睡眠薬に頼る」こと。
もちろん、医師の指示のもとで使う薬は有効です。
でも、根本的な原因を放置したままだと、薬をやめた途端に元に戻るんですよね。
僕も最初は「何か飲めば解決するかも」って思っていました。
でも実際には、運動不足や栄養の偏りが原因だったんです。
アメリカで精密栄養学を学んで、血液検査や食事記録をもとに自分に足りないものを特定できた。そこから睡眠が驚くほど安定し始めて、これは本当に大きかったです。
「眠れない→薬」ではなく、まずは生活習慣を見直す。
遠回りに見えて、実は一番の近道だったりします。本当に効く不眠症の治し方についてまとめた記事もあるので、合わせて読んでみてください。
グリシンは睡眠の質を高めるアミノ酸として知られていますが、純度100%であればどのメーカーでも効果に大きな差はありません。その点、marugoのグリシンは原材料がグリシンのみの純度100%で、1kgで¥1,480という圧倒的なコスパを誇ります。長く続けるサプリだからこそ、品質とコストのバランスが大事だと思っています。
まずは「自分の症状を知る」ことから
不眠症の症状は、「眠れない」だけではありません。
夜中に起きる、朝早く目が覚める、眠っても疲れが取れない。
そして日中の眠気や集中力の低下も、見逃せないサインです。
今日から、自分の睡眠を観察してみてください。
「何時に寝て、何時に起きたか」をメモするだけでも十分です。
僕も最初は、自分の状態を正しく把握することから始めました。
焦らなくていいです。一歩ずつで大丈夫。
僕が変われたんだから、あなたも絶対に変われます。
同じ悩みを抱えているあなたへ
「自分でいろいろ試してみたけど、うまくいかない」
そんな時は、一人で抱え込まないでください。
僕も同じ道を通ってきたからこそ、力になれることがあると思っています。
気軽に相談してもらえたら嬉しいです。
コメント