「夜に眠れない」あなたの疑問、こんなことありませんか？
布団に入っても目が冴えてしまう。
なんとか眠っても、夜中に何度も目が覚める。
朝起きても、全然疲れが取れていない。
こんな悩み、抱えていませんか？
「スマホを見るな」と言われても見てしまう。
「運動しろ」と言われても時間がない。
「ストレスを減らせ」と言われても、それができたら苦労しない。
ネットで調べても、同じような情報ばかり。
結局、自分には何が合っているのか分からない。
その気持ち、痛いほど分かります。
僕も同じでしたから。
この記事で、よくある疑問にすべて答えます
僕はHIROといいます。
自動車関係のソフトウェアエンジニアで、今はアメリカで働いています。
3人の子供の父親でもあります。
社会人になってから、ずっと睡眠に悩んできました。
ストレスで軽いうつ状態になった時期もあります。
アメリカ赴任後は、夜中の3時に目が覚める日々が続きました。
でも今は、ぐっすり眠れるようになりました。
きっかけは運動と、精密栄養学との出会いでした。
自分の体に何が足りないのかを調べて、補う方法です。
同じ悩みを乗り越えた一人の人間として、よくある疑問に答えていきますね。
Q1. なぜ疲れているのに眠れないの？
これ、本当につらいですよね。
体はクタクタなのに、頭だけが冴えている。
僕も毎晩そうでした。
原因の一つは、交感神経が優位なままだから。
簡単に言うと、体が「戦闘モード」から抜け出せていない状態です。
スタンフォード大学の睡眠研究でも、慢性的なストレスがこの状態を引き起こすと報告されています。
僕の場合、帰宅後もずっと仕事のことを考えていました。
「明日のプレゼン大丈夫かな」「あのメール返したっけ」と。
まずは寝る1時間前から、仕事のことを考えない時間を作ってみてください。
最初は難しいですが、意識するだけで変わります。考えすぎて眠れない夜の対処法も参考にしてみてください。
Q2. 夜中に目が覚めてしまうのはなぜ？
これも僕の大きな悩みでした。
アメリカに来てから、毎晩3時〜5時に目が覚めるようになりました。
そこから眠れない。
天井を見つめながら、朝を迎える日々。
原因はいくつかあります。
血糖値の乱高下、マグネシウム不足、ストレスホルモンの異常など。
Journal of Clinical Sleep Medicineの研究では、マグネシウム不足と中途覚醒の関連が指摘されています。
僕は血液検査をしてみたら、マグネシウムが足りていませんでした。
サプリで補い始めてから、夜中に何度も目が覚める悩みが改善しました。
睡眠の質を高めたい方には、Double Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムがおすすめです。Double Wood Supplementsはアメリカで人気のサプリブランドで、サードパーティによる品質検査済みの信頼性が魅力。グリシン酸マグネシウムは一般的な酸化マグネシウムと比べて吸収率が圧倒的に高く、体内で効率よく働いてくれます。
Q3. 睡眠薬に頼るのはダメ？
僕は医者ではないので、薬の是非は言えません。
ただ、僕自身は薬に頼りたくなかった。
根本的な解決にならない気がしたからです。
実際、睡眠薬を使っても「眠れた」という満足感がない人も多いようです。
僕が選んだのは、生活習慣の見直しでした。
運動、食事、栄養素の補充。
時間はかかりましたが、今は薬なしでぐっすり眠れています。
もちろん、どうしてもつらいときは医師に相談してくださいね。
Q4. 運動すれば眠れるようになる？
半分正解で、半分不正解です。
僕も最初は運動だけで解決しようとしました。
週3回のジム通いを始めたんです。
確かに体は疲れる。
でも、それでも夜中に目が覚めていました。
運動は大切な土台です。
ただ、それだけでは足りない人もいる。
僕がそうでした。
栄養面も整えて、やっと睡眠が安定しました。
HRV（心拍変動）という体の回復度を示す数値があります。
僕の場合、20から60前後まで改善しました。
サプリと運動、どちらが効くか両方試した結果を別記事でまとめているので、参考にしてみてください。
Q5. 寝る前にやってはいけないことは？
よく言われるのはスマホですよね。
ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑えるから。
これは本当です。
ただ、僕が一番効果を感じたのは別のことでした。
「寝る前に仕事のメールを見ない」こと。
以前の僕は、寝る直前までメールをチェックしていました。
そうすると、頭が仕事モードに戻ってしまう。
今は21時以降、仕事のことは一切見ません。
これだけで、寝つきがかなり良くなりました。
Q6. 食事で睡眠は変わる？
変わります。
僕が一番驚いたのがここでした。
アメリカで精密栄養学を学ぶ機会があったんです。
血液検査や食事記録をもとに、自分に足りない栄養素を特定する方法。
僕の場合、マグネシウムとビタミンDが不足していました。
これらを意識して補うようにしてから、睡眠の質が明らかに変わりました。
Nutrients誌でも、ビタミンDと睡眠の質の関連が報告されています。
食事は睡眠の土台。
見落としがちですが、本当に大切です。
読者へのメッセージ
眠れない夜は本当につらいですよね。
僕も何年もそうでした。
「このまま一生眠れないのかな」と思った夜もあります。
でも、変われました。
一つずつ、自分に合った方法を見つけていけば、必ず変われます。
焦らなくて大丈夫です。
あなたも、きっとぐっすり眠れる日が来ます。
同じ悩みを抱えているあなたへ
もし一人で悩んでいるなら、僕に相談してみませんか。
売り込みではなく、同じ悩みを乗り越えた者として、手を差し伸べたいだけです。
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