睡眠改善 眠れない夜、横になるだけでも意味はある？実際に1ヶ月検証してみた結果
「横になるだけでも休まる」って本当？眠れない夜。ベッドの中で何度も寝返りを打つ。そんなとき、こう思ったことありませんか？「眠れなくても、横になってるだけで体は休まるのかな」と。僕も何度も考えました。ネットで調べると「横になるだけでも70%は...
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睡眠改善 いろいろ考えすぎて眠れない夜を抜け出した、エンジニアの記録
布団の中で、頭だけがフル回転していた「明日のプレゼン、あの資料で大丈夫だろうか」「さっきの会議で言ったこと、伝わっただろうか」「子供の進路、本当にこれでいいのか」布団に入った瞬間から、頭の中が勝手に動き始める。止めようとしても止まらない。気...
睡眠改善 夜に眠れない…よくある7つの疑問にすべて答えます【実体験ベース】
「夜に眠れない」あなたの疑問、こんなことありませんか？布団に入っても目が冴えてしまう。なんとか眠っても、夜中に何度も目が覚める。朝起きても、全然疲れが取れていない。こんな悩み、抱えていませんか？「スマホを見るな」と言われても見てしまう。「運...
睡眠改善 不眠症の治し方｜データが示す「本当に効く方法」と僕が3時起きを克服するまで
日本人の5人に1人が睡眠に悩んでいる事実厚生労働省の調査によると、日本人の約20%が睡眠に何らかの問題を抱えています。さらに驚くのは、Sleep誌に掲載された研究結果です。慢性的な不眠は、心疾患リスクを45%、うつ病リスクを2倍以上に高める...
睡眠改善 不眠症の治し方｜薬・サプリ・生活習慣、どれが本当に効くのか比較検証してみた
「結局どれが効くの？」という終わりのない悩み不眠症を治したい。でも、調べれば調べるほど迷いますよね。睡眠薬？サプリ？運動？認知行動療法？情報が多すぎて、何から始めればいいのか分からない。僕も数年前、まさに同じ状態でした。夜中の3時に目が覚め...
睡眠改善 不眠症の治し方｜よくある7つの疑問に「同じ悩みを乗り越えた僕」が全部答えます
不眠症で悩んでいると、こんな疑問が湧きませんか？「不眠症って、結局どうすれば治るの？」「薬に頼りたくないけど、他に方法あるの？」「運動がいいって聞くけど、本当に効くの？」「サプリって意味あるの？」「何年も続いてるけど、今さら治るの？」夜中に...
睡眠改善 夜が眠れない…よくある疑問7つに、同じ悩みを乗り越えた僕が答えます
「夜が眠れない」あなた、こんな疑問を抱えていませんか？・なぜ疲れているのに眠れないの？・睡眠薬に頼るしかないの？・運動すれば眠れるって本当？・サプリって効果あるの？・スマホをやめれば眠れる？・何時間眠れば十分なの？・いつになったら普通に眠れ...
睡眠改善 考えすぎて眠れない夜に効くのは「思考整理」か「身体アプローチ」か？両方試した結論
「どっちが効くの？」という疑問、僕もずっと持っていました夜、布団に入った瞬間から頭が回り始める。明日のプレゼン、部下への指示漏れ、子供の学校のこと。気づけば時計は深夜2時。「考えすぎて眠れない」って、本当につらいですよね。僕も長年この悩みと...
睡眠改善 夜は眠れない…サプリと運動、どっちが効く？両方試して分かった本当の答え
「結局、何をすれば眠れるようになるの？」夜、布団に入っても眠れない。目を閉じても頭が冴えている。気づけば1時間、2時間…。「サプリを飲めば眠れるようになる」「運動すれば疲れて眠れる」ネットで調べると、いろんな情報が出てきますよね。でも、本当...
睡眠改善 眠れない夜の不安が止まらなかった僕が、朝まで眠れるようになるまで
布団の中で不安が膨らみ続けた夜目を閉じると、不安が押し寄せてくる。明日のプレゼン、うまくいくだろうか。あの発言、まずかったかもしれない。このプロジェクト、本当に間に合うのか。考えても仕方ないことが、頭の中でぐるぐる回る。気づけば時計は深夜2...