夏目巡のせいで眠れない？ネタバレ前に読んでほしい話 - スリープハック by HIRO

気づいたら朝4時
ネタバレより怖いもの
スマホは武器じゃなかった
問題は夜だけじゃなかった
僕がやったこと
数字が変わった朝
あの夜の自分へ
同じ悩みを抱えているあなたへ

気づいたら朝4時

「続きが気になって眠れない」——そのセリフ、僕も言いました。

夏目巡のことが頭から離れなくて、気づいたら深夜2時。スマホを置こうとするたびに「あと1話だけ」ってなる、あの感じ。

でも正直に言います。僕の場合、夏目巡が「きっかけ」になっただけで、根っこにはもっと深い問題がありました。

ネタバレより怖いもの

アメリカに赴任してしばらくした頃のことです。

夜中の3時に目が覚める。外は真っ暗。聞こえるのはエアコンの音だけ。そこから眠れない夜が続きました。

そんな時期に出会ったのが夏目巡の作品でした。「気が紛れるかな」くらいの気持ちで読み始めたんですが、これが沼でした。

ある夜、気づいたら朝4時でした。

スマホを置いて天井を見つめた。

「あ、これ、マズいやつだ」と思いました。

スマホは武器じゃなかった

翌日、仕事中に頭が全然動かなかった。英語の会議で言葉が出てこない。「気を紛らわせた」つもりが、睡眠を確実に削っていた。

エンジニアなので、こういうときは「なぜそうなったか」を考える癖があります。調べていくと、原因がはっきりしてきました。

スマホの画面から出るブルーライトが、脳に「まだ昼間だよ」と誤信号を出している。すると眠りを誘うホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられてしまう。

Sleep誌のデータによると、就寝前2時間のスマホ使用でメラトニン分泌が最大22%低下するという研究結果があります。夏目巡が面白いのは事実でも、脳にとっては「眠れなくさせる装置」を使っていたわけです。

HIRO

僕も最初は「スマホがそんなに影響するわけない」と思っていました。でも数値で見たとき、本当に納得しました。体は正直ですね。

問題は夜だけじゃなかった

ただ、「スマホをやめれば解決」とはなりませんでした。

アメリカで精密栄養学を学ぶ中で気づいたのですが、僕の体はそもそも「眠れる状態」じゃなかったんです。

血液検査をしてみたら、マグネシウムが慢性的に不足していた。マグネシウムは神経を落ち着かせる働きがあって、これが足りないと「眠りにつきにくい・夜中に目が覚める」という状態になりやすいんですよね。

夏目巡のせいで眠れなかったのは半分本当。でも残り半分は、体の内側に原因がありました。

眠れない夜は、体からのサインかもしれません。

僕がやったこと

難しいことはしていません。順番に整理すると、こんな感じです。

**夜のスマホは22時まで**と決めました。最初は正直しんどかった。夏目巡の続きが気になって仕方ない。でも1週間続けたら、寝つきが明らかに変わりました。

**マグネシウムを補い始めました**。食事だけでは足りなかったので、サプリも活用しました。Nutrients誌の研究でも、マグネシウム補給が睡眠の質改善に関与することが示されています。

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睡眠の質を高めるために、アメリカで人気の高いDouble Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムがおすすめです。Double Wood Supplementsはサードパーティによる品質検査済みで、信頼性の高いサプリブランドとして知られており、グリシン酸マグネシウムは酸化マグネシウムと比べて吸収率が圧倒的に高いため、より効果的に睡眠改善をサポートできます。

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**寝る1時間前に「切り替えの時間」を作りました**。本を読んだり、軽いストレッチをしたり。スマホを触らない時間を意識的に設けるだけで、体が「もう寝るモードだ」と覚えていくんですよね。

**週3回の軽い運動も加えました**。走るとか激しいことじゃなくて、夜の散歩レベルです。これが思った以上に効いた。

HIRO

運動というと「ジム」を想像しがちですが、僕は最初ただ近所を歩くだけでした。それでも睡眠の深さが変わったんです。