また、3時だ。
目が覚めて、天井を見る。
スマホを見ると、午前3時17分。
「またか……」
そこから朝まで、眠れない。そんな夜が続いていた。
この記事を読んでいるあなたも、もしかして同じですか？
結論から言います
夜中に目が覚めて眠れないのは、「意志の弱さ」でも「気の持ちよう」でもなかった。
体の中で起きていることを、ちゃんと見る。
それだけで、僕の睡眠は本当に変わった。
HRV（自律神経の回復度を示す指標）が、20前後から60前後まで改善したんです。
あの頃の僕の話
アメリカへの赴任が決まったとき、正直気乗りしなかった。
子供の教育のために、と自分に言い聞かせて決断したんですが。
環境が変わり、時差があり、頼れる人がいない。
ストレスが積み重なるにつれ、夜中の3時〜5時に必ず目が覚めるようになった。
目が覚める。
眠れない。
朝になる。
また今日もダメだった、と思いながら仕事に向かう。
これが毎日続くのは、本当にしんどかった。
「眠れない自分がおかしいのかな」とすら思い始めていた。
HIRO
当時は「眠ろう、眠ろう」と焦れば焦るほど眠れなくて。あの悪循環、経験した人にしかわからないと思います。
運動だけじゃ足りなかった
最初にやったのは、定期的な運動だ。
ジムに通い始めて、たしかに少し楽になった。でも、夜中に目が覚めるのは変わらなかった。
「なんで？」
エンジニアの性分なのか、もっと根本を調べたくなった。
そこで出会ったのが「精密栄養学」という考え方。
アメリカにいたおかげで、最前線の研究や実践に触れる機会があったんですが、簡単に言うと「血液検査や食事記録をもとに、自分の体に今何が足りないかを特定して補う」という方法です。
「もしかして、僕の体に足りないものがあるんじゃないか。」
そこから、仮説と検証の繰り返しが始まった。
なぜ夜中に目が覚めるのか
Sleep誌などの研究データによると、夜中の中途覚醒には「コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌」と「血糖値の急激な変動」が深く関わっているとされています。
特に3時〜5時台の覚醒は、血糖値が下がりすぎて脳が「危険だ」と判断し、コルチゾールを出して目を覚ます、というパターンが多い。
眠れないのではなく、体が無理やり起こしている状態だったんです。
さらに、マグネシウムが不足すると神経が過敏になり、眠りが浅くなることも知られています。
Nutrients誌のデータによると、現代人の多くが食事からのマグネシウム摂取が不足しているそうです。
僕も血液検査をしてみたら、案の定でした。
HIRO
「食事に気をつけてるのになぜ？」と思う方も多いですよね。実は食事内容より”何が足りていないか”を見る方が、ずっと早く答えにたどり着けます。
実際にやったこと
難しいことは一切していない。今日からできることばかりです。
① 寝る2時間前の食事を見直した
夜遅い炭水化物（白米・麺・パン）を控えた。血糖値の急落を防ぐためです。タンパク質や野菜を中心に変えるだけで、夜中の覚醒が減り始めた。
② マグネシウムを補った
マグネシウムは神経を落ち着かせ、深い眠りを助けてくれる。食事から摂れればベストですが、不足が明確だったのでサプリも活用しました。
“`htmlマグネシウムサプリメントをお探しなら、Double Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムがおすすめです。アメリカで人気が高いDouble Wood Supplementsはサードパーティによる品質検査済みで、グリシン酸マグネシウムは酸化マグネシウムと比べて吸収率が圧倒的に高く、睡眠サポートサプリメントとして効果的です。
“`③ 寝る前の「スマホ断ち」を30分に短縮した
1時間はきつくて続かなかった。でも30分なら続けられた。ハーバード医科大学の研究でも、就寝前のブルーライトがメラトニン（眠りを誘うホルモン）の分泌を妨げることが示されています。
④ 起床時間だけ固定した
眠れない夜は「何時に起きるか」だけ決める。これで体内時計が少しずつ整っていった。
⑤ 記録する習慣をつけた
睡眠トラッカーで毎朝HRVを記録。数字で変化が見えると、「今日は何が違ったか」を考えやすくなる。これが一番、継続の力になった。
あの朝のことを今でも覚えている
取り組み始めて2ヶ月ほど経ったある朝。
目が覚めて、スマホを見た。
時刻は6時42分。
夜中に目が覚めていなかった。
HRVは62。
あの20を下回っていた数字が、信じられないくらい変わっていた。
大げさじゃなく、泣きそうになった。
あの頃の自分へ
3時に目が覚めて、天井を見つめていたあの頃の自分に言いたい。
「眠れないのはあなたのせいじゃない。体が何かを求めているサインだよ。」
気合いでも、根性でも、睡眠薬でもなかった。
自分の体をちゃんと見て、足りないものを補う。それだけで、夜は変わる。
あなたも絶対に変われます。僕が変われたんだから、大丈夫。
同じ悩みを抱えているあなたへ
僕も同じところを通ってきた。だから、あなたの気持ちがわかります。
「何から始めればいいかわからない」という方に、精密栄養学の視点をもとに、あなたの今の状態に合った改善の方向性を一緒に考えるサービスをやっています。
気合いや根性じゃなく、無理なく続けられる形を一緒に探しましょう。よかったら覗いてみてください。
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