スリープハック by HIRO｜アメリカミシガン発の睡眠最適化ブログ

「どっちを優先すればいいの？」という迷い不眠症を改善したい。そう思って調べ始めると、情報が多すぎて混乱しますよね。「運動すれば眠れる」という意見もあれば、「栄養を整えれば睡眠の質が上がる」という意見もある。どっちが本当に効くの？私も30代後...

「一睡もできなかった」は本当なのか？「昨日、まったく眠れなかった」そう感じた朝、ありませんか？天井を見つめたまま朝を迎えた。時計を何度も確認した。目を閉じても、ずっと意識があった気がする。私も何度もそう思いました。でも、ある事実を知ってから...

「眠れない」って、本当につらいですよね夜、布団に入っても目が冴えてしまう。時計を見ると深夜2時。「明日も仕事なのに…」と焦るほど、余計に眠れなくなる。そんな夜を何度も経験してきました。僕はHIROといいます。自動車関係のエンジニアとして働い...

「結局どっちがいいの？」という疑問眠れない夜が続くと、藁にもすがりたくなりますよね。「寝酒は体に悪いらしい」「ホットミルクは昔からの定番」「でも本当に効くの？」ネットで調べても、情報がバラバラで余計に混乱する。僕もかつて同じ疑問を抱えていま...

眠れない夜、こんな疑問を抱えていませんか？「なんで自分だけ眠れないんだろう」「このまま一生、眠れないままなのかな」「睡眠薬に頼るしかないのかな」「運動すれば眠れるって本当？」「サプリって効果あるの？」夜中、天井を見つめながら。こんな疑問がグ...

「どれが本当に効くの？」──情報が多すぎて迷っていませんか眠れない夜が続くと、藁にもすがる思いで対策を調べますよね。ホットミルク、入浴法、呼吸法、サプリメント、スマホ断ち……。どれも「効く」と書いてある。でも、全部試す時間なんてない。「結局...

睡眠の質が悪い人は「死亡リスクが最大4倍」という衝撃いきなりですが、衝撃的なデータを紹介させてください。2023年にAmerican College of Cardiologyで発表された研究です。約17万人を追跡調査した結果、睡眠の質が良...

鼻づまりで眠れない夜、本当につらいですよね両方の鼻が詰まって、口呼吸しかできない。息苦しくて何度も目が覚める。朝起きたら喉がカラカラ。そんな夜を過ごしていませんか？僕もアメリカ赴任中、同じ経験をしました。乾燥した空気と、慣れないエアコンの環...

毎朝「今日もダメだった」と思っていた頃の話夜中の3時に目が覚める。天井を見つめながら、また眠れないと気づく。スマホで時間を確認して、余計に焦る。そんな朝を何十回、何百回と繰り返していました。アメリカに赴任してからは特にひどかった。時差、環境...

その苦しさ、わかります「両方の鼻がつまって息ができない」「口呼吸になって喉がカラカラ」「やっと寝ても苦しくて目が覚める」「翌朝は頭がぼんやり、仕事にならない」こんな状態、本当につらいですよね。私も何度も経験しました。鼻づまりで眠れない夜の絶...