女性の不眠、本当の原因はどこにある？2つのアプローチを比べてみた - スリープハック by HIRO

どっちが効くの？
女性の不眠は「特殊」
2つのアプローチ
栄養から見えたこと
女性に多い「栄養の穴」
どちらが合う？
こんな人にこっちを
最後に一つだけ
同じ悩みを抱えているあなたへ

どっちが効くの？

「睡眠薬か、生活習慣の見直しか。どっちが本当に効くの？」

女性の不眠に悩んでいると、必ずぶつかる問いだと思います。

僕は男性ですが、アメリカ赴任中に妻が同じ悩みを抱えていました。異国の地での孤独感、子育て、慣れない環境。夜中に何度も起きて、朝になっても疲れが取れない、と。

そして正直に言うと、僕自身も同じ時期にひどい不眠を経験していました。だからこの問いは、人ごとじゃなかった。

女性の不眠は「特殊」

まず知っておいてほしいことがあります。

女性の不眠は、男性とはメカニズムが違います。

NSF（米国睡眠財団）のデータによると、女性は男性に比べて約1.4倍、不眠を経験しやすいとされています。その背景にあるのは、ホルモンの波。月経周期・妊娠・更年期など、体の中でホルモンが大きく動くたびに、睡眠の質も揺さぶられます。

これ、男性にはなかなかわかりにくい話なんですよね。でも事実として、女性の不眠は「ホルモンの問題」が根っこにあることが多い。

2つのアプローチ

今回、比較するのはこの2つです。

① 睡眠薬・市販の睡眠改善薬
② 栄養と生活習慣の見直し

妻はしばらく市販の睡眠改善薬を試していました。飲むとたしかに眠れる。でも翌朝がどんよりする、と言っていました。頭が重い、日中ぼーっとする、という状態が続いたんです。

市販の睡眠改善薬の多くは「ジフェンヒドラミン」という成分が使われていて、抗ヒスタミン作用（アレルギーを抑える仕組み）で眠気を誘います。一時的には効く。でも根本的な原因には触れていない。

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薬が悪いとは思っていません。ただ「なぜ眠れないか」を放置したまま薬で蓋をするのは、長期的には逆効果になることが多いんです。

栄養から見えたこと

僕自身の話をさせてください。

アメリカに来てから、僕はHRV（心拍変動。自律神経の状態を示す指標）が20前後まで落ちていました。眠れない、眠っても疲れが取れない。そんな日々が続いていました。

転機は「精密栄養学」との出会いでした。血液検査と食事記録をもとに、自分の体に何が足りないかを一つひとつ特定していく方法です。アメリカではこういったアプローチが進んでいて、現地で学ぶ機会に恵まれました。

僕の場合、マグネシウムとビタミンDが慢性的に不足していた。この2つを補い始めてから、夜中に目が覚める回数がぐっと減りました。

ある朝、スマホのHRVデータを見て固まりました。

60を超えていた。

たった数ヶ月で、ここまで変わるのかと思いました。

女性に多い「栄養の穴」

女性の不眠に関わりやすい栄養素は、いくつかあります。

鉄・マグネシウム・ビタミンB6・トリプトファン。

特に鉄不足は女性に多く、これが睡眠の浅さや中途覚醒（夜中に目が覚めること）につながるとNutrients誌のレビューでも報告されています。月経がある年代の女性はとくに注意が必要です。

トリプトファンはセロトニン・メラトニンの原料になるアミノ酸で、夜の眠気を作るのに欠かせません。「なんとなく眠れない」という人は、このあたりが関係していることが多いです。

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妻にはまず鉄とマグネシウムを試してもらいました。2〜3週間で「朝の目覚めが変わった」と言ってくれた時は、本当に嬉しかったです。