妊娠後期に眠れない妻を見て、僕が気づいた3つのこと

眠れない夜、一人じゃない

「また眠れなかった」って、妻からLINEが来たのは深夜2時過ぎでした。

僕はアメリカ赴任中で、時差があって起きていた。妻は日本で、妊娠8ヶ月のお腹を抱えながら、一人で夜をやり過ごしていた。

しんどかったです。正直。

何もしてあげられない自分が、すごくもどかしかった。

でも、この経験があったから、妊娠後期の睡眠について本気で調べるようになりました。僕自身も不眠に悩んだ時期があったので、「眠れない辛さ」は人ごとじゃなかった。

妊娠後期に眠れないのは、あなたのせいじゃない。体が変化している、当然の結果です。

なぜ眠れなくなるのか

妊娠後期（8〜10ヶ月）に眠れなくなる理由は、複数重なっていることが多いです。難しく考えなくて大丈夫。

お腹が大きくなると、横になるだけで苦しい。膀胱が圧迫されて夜中に何度もトイレに行く。足がつる。赤ちゃんの動きで目が覚める。

さらに、ホルモンの変化で体温が上がりやすくなり、熱くて眠れないという状態も起きやすくなります。

Sleep誌のデータによると、妊娠後期の女性の約75〜80%が何らかの睡眠障害を経験しているとのことです。眠れないのは「特別なこと」じゃなくて、多くの人が通る道なんです。

僕も最初は知らなかった

正直に言うと、僕も最初は「眠れないなら仕方ない」と思っていました。妊娠中だから当然だろう、と。

でも自分がアメリカで精密栄養学（血液検査や食事記録をもとに、体に必要なものを特定して補う考え方）を学んでいく中で、気づいたことがあって。

「眠れない」には、必ず理由がある。

体が発しているサインを、一つずつ丁寧に読み解けば、ちゃんと対処できる。

妊娠後期だって、例外じゃなかったです。

今日からできる3つのこと

難しいことは一切ありません。今日からすぐ試せるものだけ選びました。

① 寝る姿勢を「左向き」に変える

左を下にして横向きに寝ると、子宮が大静脈（全身の血液を心臓へ戻す大きな血管）を圧迫しにくくなります。血流が改善して、体が楽になりやすい。抱き枕を使ってお腹を支えると、さらに安定します。

② 寝る2時間前から、スマホの画面を暗くする

ブルーライト（スマホやPCが出す青い光）は、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を邪魔します。妊娠中はただでさえホルモンバランスが揺れているので、ここは特に気をつけてほしい。ナイトモードや暖色フィルターを使うだけで、ずいぶん変わります。

③ マグネシウムを食事から補う

マグネシウムは、筋肉をゆるめて神経を落ち着かせるミネラルです。足がつるのも、このマグネシウム不足が関係していることが多い。実際にマグネシウムと睡眠の質の関連性が報告されています。

食事で補うなら、納豆・豆腐・ほうれん草・バナナあたりが手軽です。妊娠中にサプリを使いたい場合は、必ずかかりつけの医師に相談してから。

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妊娠中の体の変化に対応した抱き枕 妊婦 横向き寝 マタニティは、横向き寝をサポートして腰への負担を軽減し、より快適な睡眠環境を実現します。

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やりがちな間違い

「眠れないから、早めにベッドに入ろう」と思いがちなんですが、これが逆効果になることがあります。

眠くないのにベッドに長時間いると、「ベッド＝眠れない場所」という条件が体に刷り込まれてしまう。これ、僕も不眠の時期にやって悪化させた失敗です。

眠くなったらベッドへ、が基本。眠れなくて30分以上経ったら、一度起きてリビングで過ごす。無理に寝ようとしないことが、実は一番の近道だったりします。

あと、「睡眠時間を取り戻そう」と昼寝を長くしすぎるのも注意です。30分以内にとどめておくのが、夜の睡眠に影響しにくい目安です。

まず、これだけ

難しいことは全部置いておいて。

今夜、左向きで寝てみてください。

それだけでいい。それだけでも、体への負担がちょっと変わるはずです。

「全部やろう」じゃなくて、「一つだけ変える」が続くコツです。

妊娠後期は、体も心も本当に大変な時期。眠れない夜が続いているのは、あなたが弱いわけでも、何かが間違っているわけでもない。体が一生懸命働いている証拠です。

少しずつ、一緒に良くしていきましょう。

同じ悩みを抱えているあなたへ

僕自身、夜中の3時に目が覚めて天井を見つめていた時期があります。あの孤独な感覚は、今でも覚えている。だからこそ、同じ思いをしている人に「これ、試してみて」と手を差し伸べたくてこの記事を書いています。

もう少し詳しく話を聞いてほしい、自分の状況に合ったアドバイスがほしい、という方は、一度のぞいてみてください。気合いや根性じゃなく、あなたの体に合った方法を一緒に考えます。

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