「眠れない夜」がどれだけツラいか、僕は知っています
布団に入っても、目が冴えている。
時計を見ると、もう深夜1時。
「早く寝なきゃ」と思うほど、余計に眠れなくなる。
そんな夜、何度も経験してきました。
僕は今、アメリカで働いている会社員です。
3人の子供を持つ父親でもあります。
社会人になってから運動する機会が激減しました。
ストレスを溜め込むようになり、少しずつ眠れなくなっていったんです。
翌朝は寝不足のまま出社。
パフォーマンスは上がらない。
昼休みに車の中で仮眠を取るのが日課になっていました。
難しい部署に異動してからは、さらに悪化。
軽いうつ状態になった時期もあります。
アメリカに赴任してからは、夜中の3時に目が覚めるように。
天井を見つめながら、また今日もダメだったと思う朝が続きました。
夜眠れない原因は、実はシンプルなことが多い
「眠れない」と聞くと、難しい病気を想像するかもしれません。
でも安心してください。
多くの場合、原因はとてもシンプルです。
Sleep誌に掲載された研究でも指摘されています。
現代人の不眠の多くは、生活習慣に起因すると。
つまり「体の設計」に合わない生活をしているだけなんです。
人間の体には「サーカディアンリズム」があります。
これは体内時計のこと。
朝に光を浴びて目覚め、夜に暗くなると眠くなる。
この自然なリズムが乱れると、眠れなくなります。
スマホの光、夜遅い食事、運動不足。
これらが積み重なって、体内時計を狂わせているんです。
僕も最初は何も知らなかった
正直に言います。
僕も最初は「気合いで寝る」しか知りませんでした。
眠れないのは精神力が弱いからだと思っていた。
だから余計に自分を追い詰めていました。
転機になったのは、アメリカで「精密栄養学」に出会ったことです。
血液検査や食事記録をもとに、自分の体に何が足りないかを調べる。
その方法を実践してから、睡眠が驚くほど安定しました。
でも最初の一歩は、もっと簡単なところからでした。
高度な知識がなくても、今日からできることがあります。
今日からできる5つのステップ
①寝る1時間前にスマホを手放す
スマホのブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えます。
ハーバード医科大学の研究でも、就寝前のスマホ使用が睡眠の質を下げると報告されています。
枕元に置かず、別の部屋に置いてみてください。
②朝、光を浴びる
起きたらカーテンを開けて、5分だけ光を浴びる。
これだけで体内時計がリセットされます。
夜の眠気が自然と出やすくなります。
③夕食は寝る3時間前までに
消化活動が活発な状態では、体は休息モードに入れません。
遅い時間に食べるなら、消化の良いものを選んでください。
④寝室の温度を下げる
理想は18〜20度。
体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。
暑すぎる部屋は睡眠の大敵です。
⑤マグネシウムを意識して摂る
マグネシウムは神経を落ち着かせる働きがあります。
Nutrients誌の研究でも、マグネシウム不足と睡眠障害の関連が示されています。
アーモンド、豆腐、ほうれん草などに多く含まれます。
サプリで補いたい方は、マグネシウムサプリの選び方と実体験も参考にしてみてください。
睡眠の質を高めたい方におすすめなのが、Double Wood Supplementsのグリシン酸マグネシウムです。Double Wood Supplementsはアメリカで人気の高いサプリブランドで、サードパーティによる品質検査済みなので安心。グリシン酸マグネシウムは一般的な酸化マグネシウムと比べて吸収率が圧倒的に高く、効率よくマグネシウムを補給できます。
よくある間違い・注意点
「眠れないからお酒を飲む」はNG
アルコールは寝つきを良くするように見えます。
でも睡眠の質は大きく下がります。
夜中に目が覚めやすくなるんです。
寝酒とホットミルクを両方試した僕の結論もぜひ読んでみてください。
「休日に寝だめする」も逆効果
体内時計が乱れて、月曜日に余計ツラくなります。
起きる時間は、できるだけ毎日揃えてください。
「眠れないのは自分が弱いから」と思わないで
これが一番大事かもしれません。
眠れないのは、あなたのせいじゃない。
体の仕組みを知れば、改善できることがほとんどです。
まとめ：まずは「スマホを寝室に持ち込まない」から
5つのステップを紹介しましたが、全部やる必要はありません。
まずは1つだけ。
「寝る1時間前にスマホを手放す」
これだけ試してみてください。
僕自身、最初の変化はここから始まりました。
小さな一歩が、眠れる夜につながります。
他にもいろいろな方法を試して比較した体験談をまとめているので、自分に合うものを探してみてください。
同じ悩みを抱えているあなたへ
眠れない夜のツラさは、経験した人にしかわかりません。
僕も長い間、一人で悩んでいました。
もし「自分に合った改善方法を知りたい」と思ったら、一度相談してみませんか。
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