「病院に行くほどじゃない」と思っていませんか
眠れない夜が続いている。
でも、病院に行くほどでもない気がする。
睡眠薬を出されるのも怖い。
そもそも何科に行けばいいかわからない。
そんな風に思っていませんか？
正直に言うと、僕もずっとそうでした。
「まだ大丈夫」「気合いでなんとかなる」と自分に言い聞かせて、3年以上を無駄にしました。
この記事では、病院に行くべきタイミングと、行かなくても改善できるケースについてお伝えします。
あの頃の自分に教えてあげたかった内容です。
病院を避け続けた3年間の話
社会人になってから、少しずつ眠れなくなりました。
布団に入っても1時間以上寝付けない。
夜中に何度も目が覚める。
朝は体が重くて起き上がれない。
毎日、昼休みに車の中で仮眠を取るのが習慣になっていました。
「病院に行こうかな」と何度も思いました。
でも、行動には移せなかった。
睡眠薬を飲み始めたら、一生やめられないんじゃないか。
会社に知られたら、評価に響くんじゃないか。
そんな不安がずっとありました。
難しい部署に異動してからは、軽いうつ状態になった時期もあります。
それでも病院には行きませんでした。
アメリカに赴任してからは、夜中の3時に目が覚めるようになりました。
そこから眠れない。
天井を見つめながら、「また今日もダメだった」と思う朝が続きました。
病院に行くべきサインとは
Journal of Clinical Sleep Medicineの研究では、以下の状態が2週間以上続く場合は医療機関への相談を推奨しています。
・寝つきに30分以上かかる日が週3回以上ある
・夜中に何度も目が覚め、再入眠に時間がかかる
・日中の眠気で仕事や生活に支障が出ている
・睡眠への不安や恐怖を感じている
これらに当てはまるなら、早めに受診することをおすすめします。
行くべき診療科は、睡眠外来、心療内科、または内科です。
最近は「睡眠外来」を設けている病院も増えています。
いきなり心療内科に抵抗があれば、まずかかりつけの内科で相談するのも一つの方法です。
病院に行く前に試してほしいこと
一方で、生活習慣の見直しで改善するケースも多いです。
実際に試してみて効果があった方法を紹介します。
1. 就寝90分前の入浴
スタンフォード大学睡眠研究センターの研究でも、深部体温の低下が入眠を促進することがわかっています。
40度くらいのお湯に15分浸かってみてください。
シャワーだけの人は、これだけで変わることがあります。
2. マグネシウムの補給
マグネシウムは神経を落ち着かせるミネラルです。
現代人の多くが不足していると言われています。
僕はアメリカで精密栄養学を学んでから、血液検査で自分の不足を確認しました。
グリシン酸マグネシウムを補い始めてから、中途覚醒が明らかに減りました。
3. 朝の光を15分浴びる
体内時計をリセットするには、朝の光が必要です。
起きたらカーテンを開けて、窓際で15分過ごすだけで違います。
4. カフェインは14時まで
カフェインの半減期は約5〜6時間。
14時以降のコーヒーは、夜の睡眠に影響します。
僕は午後のコーヒーをデカフェに変えました。
5. 寝る前のスマホを30分減らす
ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑えます。
完全にやめるのは難しいので、まず30分だけ減らすことから始めてください。
よくある疑問にお答えします
Q. 睡眠薬は癖になりませんか？
A. 最近の睡眠薬は依存性が低いものが増えています。医師の指導のもとで使えば、必要以上に怖がることはありません。「薬を使うこと＝負け」ではないです。睡眠薬への不安がある方は、こちらの記事も参考にしてください。
Q. 何科を受診すればいいですか？
A. 睡眠外来がベストですが、近くになければ心療内科や内科でも相談できます。まず「眠れない」と伝えるだけで大丈夫です。
Q. 生活習慣の改善はどのくらいで効果が出ますか？
A. 個人差はありますが、2〜4週間で変化を感じる人が多いです。僕は3週間目くらいから明らかに変わりました。
「行くべきか迷っている」あなたへ
国立睡眠財団（NSF）のデータでは、睡眠に問題を抱える人の約70%が医療機関を受診していないとされています。
みんな迷っているんです。
でも、迷っている間にも時間は過ぎていきます。
僕は3年間迷い続けて、その間ずっとパフォーマンスが上がらないまま過ごしました。
もっと早く行動していれば、と今でも思います。
病院に行くことだけが正解ではありません。
生活習慣の見直しで改善することもあります。
大事なのは、「今の状態を放置しない」ことです。
何かひとつでも、今日から始めてみてください。サプリから始めてみたい方はこちらも参考になるかもしれません。
同じ悩みを抱えているあなたへ
僕も同じところにいました。
眠れない夜を何百回も過ごして、それでも「まだ大丈夫」と言い聞かせていました。
もし今、一人で悩んでいるなら、話を聞かせてください。
精密栄養学の視点から、あなたに合った改善の方向性を一緒に考えます。
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