「サプリなんて気休めでしょ？」そう思っていた
夜中の3時に目が覚める。
天井を見つめながら、また眠れない夜が始まる。
「明日も仕事なのに…」
そんな焦りが、余計に眠りを遠ざけていく。
わかります。僕もそうでした。
サプリや栄養素で睡眠が変わるなんて、正直、信じていませんでした。
でも今、僕は毎晩しっかり眠れています。
Apple Watchで睡眠を記録し始めて2年。
深い睡眠の時間が明らかに増えました。
きっかけは「グリシン酸マグネシウム」という、聞き慣れないサプリとの出会いでした。
マグネシウム不足が睡眠を壊していた
アメリカに赴任してから、僕の睡眠は完全に崩れました。
時差、孤独感、慣れない環境。
夜中に目が覚めて、そこから朝まで眠れない日が続きました。
運動を増やしても、寝る前のスマホをやめても、改善しない。
「もう体質だから仕方ない」と諦めかけていました。
そんな時、精密栄養学を学ぶ中で、ある事実を知りました。
現代人の多くは、マグネシウムが慢性的に不足しているということ。
マグネシウムは、神経を落ち着かせるミネラルです。
不足すると、体がリラックスモードに入れなくなる。
だから夜中に目が覚めてしまうんです。
Nutrients誌に掲載された研究では、マグネシウム補給により睡眠の質が有意に改善したと報告されています。
僕は血液検査をしてみました。
結果、マグネシウムは基準値内。でもギリギリ下限でした。
「足りてはいるけど、十分じゃない」
その微妙な差が、睡眠を左右していたんです。実際、マグネシウムの種類によって睡眠への効果が違うことも、後から知りました。
なぜ「グリシン酸」マグネシウムなのか
マグネシウムにはいろんな種類があります。
酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム。
正直に言うと、最初は違いなんて知りませんでした。
でも調べていくうちに、「グリシン酸」が睡眠には最適だとわかりました。
理由は2つあります。
1つ目は、吸収率の高さ。
グリシン酸マグネシウムは、アミノ酸と結合した形態です。
体に吸収されやすく、お腹を壊しにくい。
酸化マグネシウムは下剤にも使われるほど、お腹がゆるくなりやすいんです。
2つ目は、グリシン自体の睡眠効果。
グリシンは、体温を下げて入眠を促すアミノ酸です。
Sleep誌に掲載された研究では、就寝前のグリシン摂取が睡眠の質を改善し、翌日の疲労感を軽減したと報告されています。グリシン単体のサプリでも効果を感じた経験がありますが、マグネシウムと組み合わさることで相乗効果が期待できます。
つまり、グリシン酸マグネシウムは「マグネシウム＋グリシン」の一石二鳥なんです。
実際に試してわかった3つのこと
僕が実践した方法と、気づいたことをシェアします。
1. 就寝1〜2時間前に摂る
最初は寝る直前に飲んでいました。
でも効果を感じなかった。
1〜2時間前に変えたら、入眠がスムーズになりました。
体がリラックスモードに入る時間が必要なんです。
2. 量は200〜400mgから始める
マグネシウムの推奨量は、成人男性で約400mg/日。
食事からも摂れるので、サプリでは200〜400mg程度が目安です。
僕は最初200mgから始めて、今は300mgで落ち着いています。
多ければいいわけじゃない。自分の体で調整してください。
3. 効果が出るまで2〜3週間かかる
1日2日では変わりません。
僕も最初の1週間は「やっぱり気休めか」と思いました。
でも3週間続けたあたりから、夜中に目覚める回数が減りました。
Apple Watchの深い睡眠の記録が、目に見えて増えていきました。
焦らず、続けてみてください。
よくある疑問にお答えします
Q. 食事からマグネシウムは摂れないの？
摂れます。ナッツ、豆類、葉物野菜、魚介類に多く含まれています。
でも現代の食生活では、十分な量を摂るのが難しい。
僕も食事を意識しつつ、足りない分をサプリで補っています。
Q. 副作用はある？
過剰摂取すると、お腹がゆるくなることがあります。
グリシン酸マグネシウムは比較的穏やかですが、少量から始めるのが安心です。
Q. 薬を飲んでいても大丈夫？
抗生物質や骨粗しょう症の薬など、相互作用がある薬もあります。
服薬中の方は、必ず医師に相談してください。
あの頃の自分に教えてあげたかった
昼休みに車の中で仮眠を取っていた頃。
寝不足のまま出社して、パフォーマンスが上がらなかった頃。
あの頃の僕に、この情報を届けたかった。
「気合いで眠れ」なんて無理なんです。
体に必要なものが足りていなければ、眠れなくて当然なんです。
グリシン酸マグネシウムは、僕にとって大きな転機でした。
もちろん、これだけで全員が救われるわけじゃない。
でも、試す価値はあると思っています。他にも効果を感じたサプリはありますが、まずはマグネシウムから始めてみるのがおすすめです。
今夜、ぐっすり眠れますように。
同じ悩みを抱えているあなたへ
僕もかつて、眠れない夜を何度も過ごしました。
だからこそ、同じ悩みを持つあなたの力になりたいと思っています。
サプリだけでなく、食事や生活習慣も含めて、一緒に整理してみませんか。
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