「眠れない夜」をなんとかしたくて、手を出したサプリの話
夜中に目が覚める。
そこから眠れない。
天井を見つめながら、気づけば朝になっている。
そんな日が続くと、藁にもすがる思いでサプリを探し始めますよね。
僕もそうでした。
ドラッグストアで「睡眠の質を高める」と書かれた商品を見つけては、期待して買ってみる。
効いているような、効いていないような。
よくわからないまま、また次のサプリを試す。
その繰り返しでした。
そんな中で出会ったのが、森永製菓の睡眠サポート系サプリです。
正直に言うと、最初は「お菓子メーカーのサプリ？」と半信半疑でした。
でも試してみて、気づいたことがあります。
それは「サプリの効果」以上に大事なことでした。
僕が森永のサプリを試した理由と、最初の変化
アメリカに赴任してから、睡眠の質は最悪でした。
時差ボケ。
慣れない環境。
孤独感。
夜中の3時に目が覚めて、そこから朝まで眠れない日が続きました。
運動を取り入れて多少マシになったものの、根本的な解決には至らない。
そこで、手軽に試せるサプリを探し始めたんです。
森永の「睡眠改善」を謳ったサプリを選んだのは、正直、入手しやすかったから。
日本から送ってもらえる安心感もありました。
飲み始めて1週間。
たしかに、寝つきが少しよくなった気がしました。
夜中に目が覚める回数も、若干減ったような。
でも、劇的な変化ではなかった。
「このサプリ、自分には合わないのかな」と思いかけたとき、ふと気づいたんです。
サプリだけでは解決しなかった。足りなかったのは「土台」だった
アメリカで精密栄養学を学ぶ中で、ひとつの事実を知りました。
サプリメントは、あくまで「補助」であるということ。
Journal of Nutritional Scienceに掲載された研究でも、栄養素の吸収効率は食事全体のバランスや腸内環境に大きく左右されると示されています。
つまり、土台が整っていなければ、いくらいいサプリを飲んでも効果は限定的なんです。
あの頃の僕は、食事がめちゃくちゃでした。
朝は食べない。昼はファストフード。夜は遅い時間にがっつり。
これでサプリの効果を期待するのは、穴の開いたバケツに水を注ぐようなものだったんです。
森永のサプリが悪かったわけじゃない。
僕の「受け入れ態勢」が整っていなかっただけ。
そう気づいてから、アプローチを変えました。
サプリの効果を最大化するために、僕がやった3つのこと
サプリを「効かせる」ために、僕が取り組んだことを共有します。
1. 夕食の時間を固定した
寝る3時間前までに食事を終える。
これだけで、睡眠中の消化器官の負担が減り、眠りの質が変わりました。
Sleep誌の研究でも、夕食が遅い人ほど睡眠の質が低下するというデータがあります。
2. タンパク質を朝に摂るようにした
トリプトファン（セロトニンやメラトニンの材料になるアミノ酸）は、朝に摂ると夜の眠りに活きてきます。
卵やヨーグルトを朝食に取り入れるだけ。
難しいことじゃないんです。
トリプトファンとセロトニンの関係については、別の記事で詳しく解説しています。
3. マグネシウムを意識して補給した
精密栄養学を学んだ経験から、血液データと照らし合わせて確認していたんですが、僕はマグネシウムが慢性的に不足していました。
マグネシウムは神経の興奮を抑え、リラックスを促す働きがあります。
森永のサプリと並行して、マグネシウムを補給することで、相乗効果を感じるようになりました。
マグネシウムサプリの種類と選び方は、こちらにまとめています。
Apple WatchでHRV（心拍変動。自律神経の状態を示す指標）をモニタリングしていたんですが、これらを実践してから数値が明らかに安定し始めたんです。
体が「整ってきた」という実感がありました。
森永のサプリは「悪くない」。でも、それだけで解決を期待しないでほしい
誤解しないでほしいのですが、森永のサプリを否定しているわけじゃありません。
機能性表示食品として、科学的根拠に基づいた成分が配合されています。
手軽に始められるという点では、入り口として悪くない選択肢です。
ただ、サプリだけに頼ると、僕のように「効いているのかわからない」という迷子になりやすい。
大事なのは、サプリを「土台の上に乗せる」こと。
食事、睡眠リズム、運動習慣。
その土台を整えた上で、サプリは効いてくるんです。
あの頃の自分に教えてあげたかった。
「サプリを買う前に、まず食事を見直せ」と。
よくある疑問にお答えします
Q. 森永のどのサプリがおすすめですか？
正直、商品選びより「自分の体に何が足りないか」を知ることのほうが大事です。
僕の場合はマグネシウム不足がボトルネックでした。
まずは自分の食事や生活習慣を振り返ってみてください。
Q. サプリはいつ飲むのがいいですか？
製品の指示に従うのが基本ですが、睡眠系サプリは就寝30分〜1時間前に飲むことが多いです。
ただ、空腹時だと吸収が早すぎて効果が薄れる場合もあるので、軽く食べた後がいいこともあります。
Q. サプリを飲んでも変化がないのですが…
僕も最初はそうでした。
食事・睡眠リズム・ストレス管理。
この3つのどこかに問題があるかもしれません。
サプリは「最後の一押し」くらいに考えるのがちょうどいいです。
僕が3年かけて試した睡眠サプリの体験談も参考にしてみてください。
かつての僕と同じように、眠れない夜を過ごしているあなたへ
サプリを試しては「効かない」と感じる。
また別のサプリを探す。
その繰り返しに疲れていませんか？
僕もその沼にいました。
でも今は、自分の体に何が足りないかを理解して、必要なものだけを補う形にたどり着いています。
回り道をたくさんしました。
だからこそ、同じ悩みを持つ人には、少しでもショートカットしてほしいと思っています。
同じ悩みを抱えているあなたへ
眠れない夜の辛さは、経験した人にしかわかりません。
僕もあの暗闘を何年も続けてきました。
だからこそ、力になれることがあると思っています。
気合いや根性ではなく、あなたの生活に合った形で、一緒に整えていきませんか？
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